你的血糖，就是這樣失控的

有 90%～95% 的糖尿病屬于 2 型糖尿病，而 2 型糖尿病幾乎是所有慢性病中和生活習(xí)慣最密切相關(guān)的：

高糖高鹽高脂的飲食、久坐、缺少運(yùn)動(dòng)這些不良生活習(xí)慣都是糖尿病的高危因素，身體里的血糖每天都在經(jīng)歷大起大落，胰島素抵抗越來(lái)越嚴(yán)重，胰島 B 細(xì)胞天天加班、過(guò)度疲勞……

這一切，可能正在你身體里悄無(wú)聲息地發(fā)生著。

事實(shí)表明，簡(jiǎn)單的生活方式調(diào)整，就能有效預(yù)防或延緩 2 型糖尿病發(fā)作。
6 個(gè)一點(diǎn)，讓血糖穩(wěn)穩(wěn)的：

雜一點(diǎn)兒

減少白米白面主食

用全谷雜糧、薯類蔬菜替代一半

適量蛋白質(zhì)，大量蔬菜

混合飲食控血糖

粗一點(diǎn)兒 

主食粗點(diǎn)好，千萬(wàn)不要細(xì)

選擇全麥，不選白面

選擇糙米，不選精米

瘦一點(diǎn)兒 

肉不能少，但要選瘦棄肥 

吃雞鴨鵝時(shí)少吃皮

少吃肥豬油，用植物油代替

懶一點(diǎn)兒

蔬菜能不切細(xì)就不切細(xì)

豆子能整粒吃就不煮爛

水果能吃整個(gè)就不榨汁

土豆整個(gè)比土豆泥好 

淡一點(diǎn)兒

油鹽都要少一點(diǎn)

可以適當(dāng)加點(diǎn)醋 

狠一點(diǎn)兒

不抽煙，不喝酒，不久坐

控制體重，增強(qiáng)鍛煉

不要向基因和壞習(xí)慣低頭

給我們?nèi)蝿谌卧沟男∫认伲瑴p減負(fù)吧！