西安人，一下班就健身“較勁”？小心健身變傷身

隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷

許多人都想一動(dòng)不動(dòng)

只想圍著暖氣過活

一個(gè)冬天下來

又要積攢不少脂肪

也有一些人選擇悄悄健身

在明年夏季閃亮登場(chǎng)

健身正逐漸成為

朋友圈爆款生活方式

但俗話說

不動(dòng)一身病，動(dòng)錯(cuò)一身傷

健身這么久

你都練對(duì)了嗎？

不規(guī)范的健身方式

反而會(huì)讓健身變成了傷身

運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，合理運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)健康，

但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就可能帶來身體損傷。

如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康健身？以防對(duì)身體造成不可逆的損傷？西安晚報(bào)記者專訪康復(fù)病院楊昆副院長(zhǎng)。

如今，越來越多的人選擇各種運(yùn)動(dòng)的方式來保持身體健康。然而，如果缺乏科學(xué)的方法，健身效果可能會(huì)大打折扣，甚至?xí)?duì)身體造成不可逆的損傷。近日，我們采訪了西安高新醫(yī)院康復(fù)病院副院長(zhǎng)楊昆醫(yī)生，希望她能為那些剛剛踏入健身領(lǐng)域的人們指點(diǎn)迷津。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)

避免運(yùn)動(dòng)損傷

楊昆表示，隨著人們生活水平的提高，有不少人開始追求更健康的生活。隨之而來的是運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)，肌肉拉傷、肌肉挫傷、韌帶損傷、腰扭傷、骨折、肌肉痙攣等，這些都是常見的運(yùn)動(dòng)損傷。其實(shí)，在大多數(shù)情況下，這類運(yùn)動(dòng)損傷都是可以預(yù)防和避免的。

首先，在運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行熱身活動(dòng)，使身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。常見的熱身運(yùn)動(dòng)包括原地加速跑、拉伸運(yùn)動(dòng)等。除了在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行充分熱身活動(dòng)，還要注意佩戴護(hù)具，并選擇安全環(huán)境進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備和護(hù)具也是保護(hù)我們身體安全的關(guān)鍵之一。特別是對(duì)于那些高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練和沖擊性運(yùn)動(dòng)，選擇合適的護(hù)具可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。例如，在進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)，可以使用護(hù)腕來增加手腕的穩(wěn)定性和支持力度；在進(jìn)行跑步和籃球等運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇合適的鞋子來減少腳部和腿部的受力。此外，對(duì)于關(guān)節(jié)易受損傷的部位，如膝蓋、腰部等，使用護(hù)膝和護(hù)腰可以提供額外的保護(hù)和支撐。

冬季戶外鍛煉還要注意天氣情況，當(dāng)遇到大風(fēng)、大霧、寒流冷空氣或是霧霾天氣時(shí)，最好要減少外出鍛煉。因?yàn)樵谶@樣的天氣情況下，參與體育活動(dòng)不僅不利于身體健康，而且容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。例如寒流天氣時(shí)進(jìn)行長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)，冷空氣容易對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)等造成損傷。

專家指出，運(yùn)動(dòng)有好處，也會(huì)存在一定的隱患。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)身體不適，甚至是疼痛的現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

謹(jǐn)慎對(duì)待

切忌盲目跟風(fēng)

除了各種戶外運(yùn)動(dòng)，還有不少人選擇在家中運(yùn)動(dòng)健身。互聯(lián)網(wǎng)上也可以查詢到各種跳操、跳繩的相關(guān)教程，還有很多運(yùn)動(dòng)主播帶著大家一起練。對(duì)于這一現(xiàn)象，醫(yī)生提示，應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎對(duì)待，不應(yīng)盲目跟風(fēng)。

“直播跳操適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的年輕人，如果你平常運(yùn)動(dòng)不多，身體肌肉量不足，體重過大，一味跟著網(wǎng)上做一些高強(qiáng)度訓(xùn)練，很容易出現(xiàn)腰肌勞損、關(guān)節(jié)受損等狀況。”楊昆表示，網(wǎng)上流傳的一些動(dòng)作運(yùn)動(dòng)到的肌肉可能平時(shí)很少用到，因此更加容易造成損傷。

此外，每個(gè)人的身體素質(zhì)存在差異，如膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、足弓高度、身體柔韌性等，這些差異在平時(shí)的日常生活中表現(xiàn)不明顯，但一旦進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，很會(huì)有很大的不同，身體素質(zhì)較差的人有可能對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害。

科學(xué)評(píng)估

了解身體情況

很多人為了能夠快速達(dá)到減肥塑形的目的，盲目加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓、心率狂飆才有效果，這種情況也是非常危險(xiǎn)的。鍛煉的時(shí)間、強(qiáng)度需要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來定，不能機(jī)械遵循網(wǎng)上的教程。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，超出身體負(fù)荷，很可能對(duì)身體造成不可逆的損傷。

對(duì)普通健康人群而言，男性最大心率為“220-年齡”，女性最高心率為“210-年齡”，而運(yùn)動(dòng)安全警戒線為最大心率的75％。同時(shí)，需要注意，該數(shù)值僅為參考值，對(duì)于患有心臟病或者其他慢性疾病，又或者不常運(yùn)動(dòng)的人群來說，這個(gè)數(shù)值應(yīng)該更低些。

楊昆建議，如果你計(jì)劃開始進(jìn)行力量、長(zhǎng)跑、滑雪、騎行等高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，需要在開始運(yùn)動(dòng)前前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行一個(gè)全面的身體測(cè)試評(píng)估，幫助自己更好的了解身體情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)類型。