宏觀看人的一生，約1/3的時間都是在睡眠中度過的，推及日常生活，前一晚的睡眠時間和質(zhì)量會直接影響第二天的工作狀態(tài)。也有研究稱，睡眠障礙會增加心血管、內(nèi)分泌以及神經(jīng)精神疾病的風(fēng)險。近期，來自斯坦福大學(xué)團隊的超過4000人受試者的研究發(fā)現(xiàn)，快速眼動睡眠占比減少，全因死亡隨之上升，也就是睡眠質(zhì)量差會影響壽命。
那么，如何評估自己是否有睡眠障礙呢？阿森斯失眠量表（AIS）給您答案。AIS需要患者評價上個月每周經(jīng)歷至少發(fā)生3次以上的情況，失眠量表如下。
1、入睡時間（關(guān)燈到進入睡眠的時間）
0.沒有問題 1.輕微提早 2.明顯提早 3.嚴重提早或基本沒睡
2、夜間覺醒
0.沒有問題 1.輕微影響 2.明顯影響 3.嚴重影響或基本沒睡
3、最終醒來時間較通常時間早
   0.沒有問題 1.輕微提早 2.明顯提早 3.嚴重提早或基本沒睡
  4、總睡眠時間
   0.沒有問題 1.輕微不足 2.明顯不足 3.嚴重不足或基本沒睡
 5、總體睡眠質(zhì)量（無論睡眠時間長短）
     0.滿意 1.輕微不滿 2.明顯不滿 3.嚴重不滿或基本沒睡
 6、白天的情緒狀態(tài)
    0.沒有問題 1.輕微影響 2.明顯影響 3.嚴重影響
 7、白天的身體狀態(tài)（體力和腦力）
    0.沒有問題 1.輕微影響 2.明顯影響 3.嚴重影響
 8、白天的睡意
    0.沒有問題 1.輕微思睡 2.明顯思睡 3.嚴重思睡
如果自評量表評分在0-3分，提示您有一個良好的睡眠。評分4-5分，提示您可能存在睡眠障礙，如果評分在6分以上，提示您存在睡眠障礙。如何管理和改善睡眠障礙，良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣、睡眠行為控制可能給您提供一定的幫助。
1、每天同一時間就寢、同一時間起床，能幫助建立穩(wěn)固的“生物鐘”；
2、盡量不要飲酒，午后和晚間不要飲茶或含咖啡因的飲料；
3、多做一些體育活動，但睡前2小時避免做劇烈的體育運動；
4、有睡意時方上床睡覺，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情，比如看書，看電視；
5、白天盡量不要午睡；
6、如果上床后15-20分鐘仍未入睡，則起床到另外房間做一些事情，有睡意時再返回就寢；
7、睡前適當進食可幫助睡眠；
8、聽舒緩的音樂。
如果您進行睡眠行為干預(yù)后，睡眠障礙無明顯好轉(zhuǎn)，建議神經(jīng)內(nèi)二科就診，排除一些如睡眠呼吸暫停、不安腿綜合征、發(fā)作性睡病、周期性肢體運動等疾病引起的睡眠障礙，并輔助以藥物治療，還您一個健康的睡眠。