宏觀看人的一生，約1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，推及日常生活，前一晚的睡眠時(shí)間和質(zhì)量會(huì)直接影響第二天的工作狀態(tài)。也有研究稱，睡眠障礙會(huì)增加心血管、內(nèi)分泌以及神經(jīng)精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)。近期，來(lái)自斯坦福大學(xué)團(tuán)隊(duì)的超過(guò)4000人受試者的研究發(fā)現(xiàn)，快速眼動(dòng)睡眠占比減少，全因死亡隨之上升，也就是睡眠質(zhì)量差會(huì)影響壽命。
那么，如何評(píng)估自己是否有睡眠障礙呢？阿森斯失眠量表（AIS）給您答案。AIS需要患者評(píng)價(jià)上個(gè)月每周經(jīng)歷至少發(fā)生3次以上的情況，失眠量表如下。
1、入睡時(shí)間（關(guān)燈到進(jìn)入睡眠的時(shí)間）
0.沒(méi)有問(wèn)題 1.輕微提早 2.明顯提早 3.嚴(yán)重提早或基本沒(méi)睡
2、夜間覺(jué)醒
0.沒(méi)有問(wèn)題 1.輕微影響 2.明顯影響 3.嚴(yán)重影響或基本沒(méi)睡
3、最終醒來(lái)時(shí)間較通常時(shí)間早
   0.沒(méi)有問(wèn)題 1.輕微提早 2.明顯提早 3.嚴(yán)重提早或基本沒(méi)睡
  4、總睡眠時(shí)間
   0.沒(méi)有問(wèn)題 1.輕微不足 2.明顯不足 3.嚴(yán)重不足或基本沒(méi)睡
 5、總體睡眠質(zhì)量（無(wú)論睡眠時(shí)間長(zhǎng)短）
     0.滿意 1.輕微不滿 2.明顯不滿 3.嚴(yán)重不滿或基本沒(méi)睡
 6、白天的情緒狀態(tài)
    0.沒(méi)有問(wèn)題 1.輕微影響 2.明顯影響 3.嚴(yán)重影響
 7、白天的身體狀態(tài)（體力和腦力）
    0.沒(méi)有問(wèn)題 1.輕微影響 2.明顯影響 3.嚴(yán)重影響
 8、白天的睡意
    0.沒(méi)有問(wèn)題 1.輕微思睡 2.明顯思睡 3.嚴(yán)重思睡
如果自評(píng)量表評(píng)分在0-3分，提示您有一個(gè)良好的睡眠。評(píng)分4-5分，提示您可能存在睡眠障礙，如果評(píng)分在6分以上，提示您存在睡眠障礙。如何管理和改善睡眠障礙，良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣、睡眠行為控制可能給您提供一定的幫助。
1、每天同一時(shí)間就寢、同一時(shí)間起床，能幫助建立穩(wěn)固的“生物鐘”；
2、盡量不要飲酒，午后和晚間不要飲茶或含咖啡因的飲料；
3、多做一些體育活動(dòng)，但睡前2小時(shí)避免做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)；
4、有睡意時(shí)方上床睡覺(jué)，不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如看書(shū)，看電視；
5、白天盡量不要午睡；
6、如果上床后15-20分鐘仍未入睡，則起床到另外房間做一些事情，有睡意時(shí)再返回就寢；
7、睡前適當(dāng)進(jìn)食可幫助睡眠；
8、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。
如果您進(jìn)行睡眠行為干預(yù)后，睡眠障礙無(wú)明顯好轉(zhuǎn)，建議神經(jīng)內(nèi)二科就診，排除一些如睡眠呼吸暫停、不安腿綜合征、發(fā)作性睡病、周期性肢體運(yùn)動(dòng)等疾病引起的睡眠障礙，并輔助以藥物治療，還您一個(gè)健康的睡眠。