1、家居環境篇

預防新型冠狀病毒感染，少出門是最好的措施。老年人尤其應減少外出，避免去人員密集的公共場所，如商場、車站、公共浴池、棋牌室等。

宅在家的老年人，需做好以下防護：

（1）洗手洗夠30秒

新型冠狀病毒可通過接觸傳播，如果沒有注意使雙手沾上病毒，揉眼睛時就可能造成感染，所以勤洗手絕不是一句空話。從外面回家后、做菜前、吃飯前、如廁后，尤其要注意洗手。在流動水下用肥皂或洗手液揉搓30秒左右，把手掌、手背、手指縫都洗一洗。

（2）每天通風至少2次

室外的空氣經過“稀釋”和流動，幾乎不能把病毒帶進室內。建議每日打開門窗通風2~3次，每次30分鐘左右。天氣好的時候，可以曬被子、衣服，紫外線是天然的消毒劑。

（3）備好常用藥

家中常備體溫計和常用藥，患有慢性病的老年人，要遵醫囑按時服藥，不可盲目停藥。記住所在轄區發熱門診的地址和電話，如有需求及時聯絡。

（4）防跌倒，降低去醫院幾率

疫情當前，老年人應避免往醫院跑，以免引起交叉感染。然而老年人一旦跌倒，很容易引發骨折或腦出血，這時往往不得不去醫院。

建議老年人在家少穿拖鞋，鍛煉時，身邊要有家屬看護，防跌倒極為重要。

（5）室溫舒適，注意保暖

冬季心腦急癥、呼吸道疾病高發，老年人應注意保暖，避免感冒，室內溫度過低易誘發血管痙攣，必要時可以開空調取暖。但需要提醒的是，雖然新型冠狀病毒在56℃下30分鐘即可滅活，但人體是恒溫的，目前沒有證據顯示，開空調、泡熱水澡可將病毒“熱”死。

（6）放松心情，避免焦慮

疫情是有時間限度的，經過一定時段就會過去，老年人要正確看待疫情，保持心情舒暢，避免焦慮、緊張，可以多聽聽音樂、跟家人聊聊天。

2、飲食篇

合理膳食是改善老人營養狀況、增強抵抗力的重要環節。老年人在飲食方面可適當做以下側重：

（1）肉類做熟，使用公筷

處理食物時生熟分開，雞鴨魚肉、海鮮、蛋類等，充分做熟再吃。不接觸和食用野生動物，不去未經消毒處理的菜市場，不在無保護措施下接觸活禽。家庭用餐，實行分餐制或使用公勺、公筷。煙酒對預防傳染病沒有任何好處，應禁煙酒，避免辛辣刺激食物。

（2）適當增加有助增強抵抗力的食物

大豆及制品、蘑菇、枸杞、黃芪等食物中，含有黃酮、甜菜堿等抗氧化物質，瘦牛、羊肉等富含蛋白質、左旋肉堿，都有助于增強抵抗力。多吃新鮮蔬菜和水果，每天超過5種，最好500克以上，其中一半為深色蔬果類。

（3）補充優質蛋白

老年人抵抗力比較弱，是病毒侵犯的主要人群，在飲食中要注意增加優質蛋白，如牛奶、雞蛋每天都應保證有。如果食欲不好，還應吃一些乳清蛋白粉。

（4）少食多餐，不可過飽

老年人宅在家里，缺少運動，吃得過飽，容易誘發心腦血管疾病。建議少食多餐，不要一頓吃飽，尤其是晚上不可過飽，食欲不好或活動受限的老人要特別注意。

（5）多飲水，保證大便通暢

疫情期間，老年人運動減少，胃腸蠕動減慢，大便容易干燥。若用力排便，易引發心血管事件。充分飲水、吃點粗糧、多吃水果、增加活動量等，都有助保證大便通暢。每天飲水應在1500～2000毫升，多次少量；可以飲溫開水或淡茶水。飯前飯后菜湯、魚湯、雞湯等也是不錯選擇。

3、出行篇

疫情期間，年輕人可以通過網絡進行社交、消遣，而老年人愛走動，容易坐不住。如果老人一定要出門，要注意5個細節。

（1）出門戴口罩

外出建議佩戴醫用外科口罩或N95口罩。如果口罩不夠用，中國疾控中心副主任馮子健表示，普通大眾的口罩不必用一次換一次，可根據清潔程度延長使用時間。口罩戴上后，不要頻繁用手觸摸；摘口罩時，應通過耳掛，盡量少接觸口罩的污染面；保存口罩，應先將接觸口鼻的一面朝里折好，再放進清潔的自封袋，而不是放在兜里、口袋里。

（2）外出避免用手揉眼

在室外時，盡量避免用手接觸口鼻眼，少接觸公共物品；減少與人近距離接觸，盡量與人相距1米以上打招呼；打噴嚏或咳嗽時，用手肘遮住口鼻。

（3）避免乘坐公共交通

老年人大多比較節儉，出門不愿意打車，但在這個節骨眼上，出行最好避免乘坐公共交通，建議步行或者由家人開車接送。

（4）回家后做4件事

回家后，及時洗手洗臉；把脫下的外套放在通風的窗口；用酒精棉片擦拭手機；帶回的物品用清水清洗處理，或用酒精噴灑消毒。