陽過后加入失眠大軍？想要擁有硬核“睡眠力”，從這些生活習(xí)慣開始改變！

來源：西安高新醫(yī)院有限公司點(diǎn)擊：2696 大 中 小 打印

失眠是一個(gè)折磨當(dāng)代人的生活大痛點(diǎn)！然而，在陽了之后，不少本來就是失眠大軍一員的人，失眠情況愈演愈烈。還有一些不失眠的人，也猝不及防的迎來了失眠！為什么陽過后會失眠，睡眠質(zhì)量下降？有沒有辦法能在這段特殊時(shí)間幫助睡眠？今天，這些答案就帶給大家！
首先，陽過后，的確會引起失眠！陽過之后并不代表著完全康復(fù)了，部分人還存在“長新冠”的狀態(tài)。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的解釋，“長新冠”是指在新冠感染后3個(gè)月仍存在癥狀，至少持續(xù)2個(gè)月，且無法用其他診斷來解釋的，其中最為常見的癥狀就包括失眠。據(jù)研究顯示，在“長新冠”患者中，有21%的人感覺睡眠困難。
那么，你也是否也會被陽康后的失眠所困擾？
首先呢，我們要從心理上正確認(rèn)識這樣的狀況：偶爾睡不著不一定是“失眠”。失眠通常指盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C(jī)會或睡眠環(huán)境，依然對于睡眠時(shí)間和(或)睡眠質(zhì)量感到不滿足，并且影響日間社會功能的一種主觀體驗(yàn)。主要表現(xiàn)包括：入睡困難、睡眠維持困難、比期望的起床時(shí)間更早醒來、在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間不肯上床睡覺、難以在沒有父母或者照顧者的干預(yù)下入睡。

通過這個(gè)定義，我們可以自查是否真的中招了“失眠”，但也不用過度的焦慮和擔(dān)心。

通過下列方法，我們可以嘗試緩解這種情況：

1、失眠的治療其實(shí)就是通過自我調(diào)裝，物理治療，藥物治療等方式建設(shè)自己的生物鐘，常用的行為干預(yù)方法有：
2、維持規(guī)律的睡眠時(shí)間和習(xí)慣：每天同一時(shí)刻起床，不要試圖入睡，自然即可，避免白天打盹；不要睡不著時(shí)反復(fù)看時(shí)間；
3、培養(yǎng)好的睡前習(xí)慣：睡前1小時(shí)有氧運(yùn)動，睡前熱水浴，或泡腳。可以使用煩惱記事本，記錄自己目前的煩惱，將煩惱寫在本子上，睡前不再去多想；睡前避免吸煙或飲酒（酒后易早醒），睡前少喝水，減少咖啡或茶葉；
4、營造舒適的睡眠環(huán)境：準(zhǔn)備舒服的床品，營造舒適的溫度，使用香薰等；
5、放松訓(xùn)練：腹式呼吸，放松的音樂，冥想，專業(yè)的生物反饋，漸進(jìn)性肌肉放松等。
當(dāng)然，如果嘗試了以上方式仍然不緩解，并且失眠情況嚴(yán)重影響生活和工作，甚至影響到身體健康，那么請及時(shí)就診。