2019這一年，各方媒體報(bào)道了不少突發(fā)心臟病導(dǎo)致的悲劇事件。通過(guò)大數(shù)據(jù)來(lái)看，最近幾年我國(guó)的心腦血管疾病致死率已超過(guò)癌癥，高達(dá)40%。研究發(fā)現(xiàn)，患病率升高、致死率升高的主要原因在于人們工作和生活狀態(tài)的改變。

現(xiàn)代人的累，不只是身體累，還有“心累”

學(xué)習(xí)、工作、經(jīng)濟(jì)壓力三座大山

讓各個(gè)年齡層的人都?jí)毫Ρ对?

有些人，時(shí)常感覺(jué)胸悶、心慌

那么，我們?cè)鯓?

才能擁有一顆強(qiáng)大的心臟呢？

十條“養(yǎng)護(hù)心臟”的小技巧

每天做一條，幫你“強(qiáng)心”又健體

一、技巧：選擇植物油烹飪。

解釋：動(dòng)物油富含飽和脂肪酸，而植物油富含不飽和脂肪酸，可幫助降低血液中壞膽固醇水平，調(diào)節(jié)血脂、清理血栓，降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，相對(duì)而言更健康些，做飯時(shí)可選擇橄欖油、花生油等植物油，以每日20~30g（一般吃飯用勺3勺左右）為宜。

二、技巧：多吃白肉少吃紅肉

解釋：白肉（如雞鴨、魚(yú)蝦等）脂肪含量少、不飽和脂肪酸含量相對(duì)充足，是一種非常健康的食材，特別是深海魚(yú)（如三文魚(yú)、鯡魚(yú)等），因富含ω-3脂肪酸，還可減慢冠狀動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)展，有效降低心血管疾病發(fā)作和死亡風(fēng)險(xiǎn)，建議每周吃2次魚(yú)，但每天肉類總攝入量最好不超過(guò)200g。

三、技巧：每周4份堅(jiān)果解釋：核桃、榛子、開(kāi)心果等堅(jiān)果富含維生素和有益健康的脂肪酸，研究發(fā)現(xiàn)，每周吃3次或3次以上的堅(jiān)果，每次約30g（單手抓一把的量），可降低心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)。

技巧：每天1杯咖啡

四、技巧：每日一杯咖啡

解釋：每天1~3杯咖啡或3~6杯茶，不只能讓人清醒，還可以降低中風(fēng)和心臟病風(fēng)險(xiǎn)，但喝咖啡不宜過(guò)濃過(guò)量，過(guò)量飲用同樣有害健康，且對(duì)于已經(jīng)患有心血管疾病的人，不喝為好。

五、技巧：開(kāi)始戒煙戒酒

解釋：不論多大年齡，都可以從戒煙中獲得益處，它可使冠心病總死亡率降低36%左右。另外，雖然有研究表明每天飲用1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)量的葡萄酒（約114ml）對(duì)心臟具有保護(hù)作用，但考慮飲酒會(huì)增加其他疾病風(fēng)險(xiǎn)，還是不喝最好。

六技巧：每天睡夠6~8小時(shí)

解釋：睡眠不足（＜5h）或者過(guò)長(zhǎng)（＞9h），都會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生率，所以要保證每天6至8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，同時(shí)規(guī)律作息。

七、技巧：保持一顆樂(lè)觀的心

解釋：樂(lè)觀開(kāi)朗、對(duì)生活充滿希望的人，抗壓能力更強(qiáng)，血壓水平和膽固醇水平相對(duì)較低，患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更低。研究發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)程度每多1個(gè)等級(jí)，患心臟病的幾率就減少22%。

八、技巧：每天稱稱體重

解釋：超重（BMI*≥24）、內(nèi)臟脂肪性肥胖（VA**≥100cm2 ）或體脂率過(guò)高（男性≥25%，女性≥35%）均是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，控制體重在健康范圍內(nèi)可預(yù)防高血壓、改善脂代謝和血小板功能，是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單的辦法。

以上身體指標(biāo)，使用華為智能體脂秤 2 Pro，上秤即知。

*BMI=體重（kg）?身高的平方（㎡）**VA：腹內(nèi)脂肪面積

九、技巧：學(xué)會(huì)離開(kāi)板凳

解釋：久坐不僅會(huì)長(zhǎng)肉，還會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，并且這種危害很難通過(guò)運(yùn)動(dòng)去消除，所以平時(shí)工作，每隔30分鐘至1小時(shí)應(yīng)盡量站起來(lái)動(dòng)動(dòng)，更不要貪戀翹二郎腿、盤(pán)腿坐和“癱”坐。

十、技巧：每周運(yùn)動(dòng)3~5次

解釋：每周3~5次低、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有助于增加心臟功能，改善血管彈性，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)心血管疾病的耐受性，保護(hù)心臟。