五日戒煙方法

 第一日：準備階段

      首先要認識吸煙是有多種危害，來增加戒煙的決心。所以當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。最好是一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞等食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。在睡覺的時候散一次步和做一次深呼吸，要比平時提早一點時間上床休息。

      當你想吸煙的時候就要做有節(jié)奏的深呼吸來調節(jié)。

      第二日：

      開始戒煙方法的第二天早晨醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并去沖洗一個澡，再用濕毛巾擦皮膚，這樣可以增加血液循環(huán)，來保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，要避免食用油炸和肉類食品。 吃完飯后不要在飯桌上閑坐，去尋找一些可以做的事情去做。

      第三日 ：

      對付癥狀2天沒有吸煙，這時，要注意了。對癮君子來說，會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。

      這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡、多喝水果汁、開水，同時讓自己的精神放松。

      第四日：

      對付“尼古丁”的方法

      對于“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，我們可以選擇菊花茶和茉莉花茶替代。同時還要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。在你非常想吸煙的時候，要及時進行深呼吸。

      第五日：

      如何防止復吸呢？在這個時候最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，你要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，應當理直氣壯的告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不在重新吸煙，哪怕是一口。”同時豐富一下自己的業(yè)余生活，娛樂、看電影、運動等，同時您也可以把您的戒煙方法告訴你周圍的朋友們。

 高新醫(yī)院呼吸科戒煙熱線：029-88330281或029-88330223