為什么有些人干著我們永遠(yuǎn)也干不完的工作，還總是那么精力充沛？！

首先，我們要認(rèn)清一個(gè)誤區(qū)。不是每個(gè)人黃金睡眠時(shí)間都是8小時(shí)。隨著年齡的增加，睡眠的時(shí)間是相對(duì)減少的。

科學(xué)研究顯示健康睡眠結(jié)構(gòu)分為睡眠潛伏期：入睡10-20分鐘。入睡后分為：非快速眼動(dòng)期和快速眼動(dòng)期兩個(gè)時(shí)期，一個(gè)循環(huán)約90分鐘，整夜睡眠中循環(huán)出現(xiàn)4-6次。

從上述的睡眠結(jié)構(gòu)中我們可以發(fā)現(xiàn)。失眠主要有以下三個(gè)主要表現(xiàn)。1、入睡困難。2、睡眠維持障礙（眠淺，易醒，醒后難以再次入睡）。

3、早醒。

那我睡眠時(shí)間確實(shí)不夠怎么辦？每天只睡5個(gè)小時(shí)，加上工作壓力，有時(shí)還遲遲不能入睡。你叫我怎么不禿頭......
首先，我們要認(rèn)清一個(gè)誤區(qū)。不是每個(gè)人黃金睡眠時(shí)間都是8小時(shí)。隨著年齡的增加，睡眠的時(shí)間是相對(duì)減少的。

科學(xué)研究顯示健康睡眠結(jié)構(gòu)分為睡眠潛伏期：入睡10-20分鐘。入睡后分為：非快速眼動(dòng)期和快速眼動(dòng)期兩個(gè)時(shí)期，一個(gè)循環(huán)約90分鐘，整夜睡眠中循環(huán)出現(xiàn)4-6次。

從上述的睡眠結(jié)構(gòu)中我們可以發(fā)現(xiàn)。失眠主要有以下三個(gè)主要表現(xiàn)。1、入睡困難。2、睡眠維持障礙（眠淺，易醒，醒后難以再次入睡）。3、早醒。

那我睡眠時(shí)間確實(shí)不夠怎么辦？每天只睡5個(gè)小時(shí)，加上工作壓力，有時(shí)還遲遲不能入睡。你叫我怎么不禿頭......
1、飲食

晚飯建議食用適量、易消化飲食，夜間我們的消化系統(tǒng)也需要休息，如果攝入過多辛辣刺激的食物，會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，腸道蠕動(dòng)異常，影響睡眠。一定記住！睡前8小時(shí)內(nèi)避免喝茶、咖啡等還有興奮物質(zhì)的飲料。

2、睡眠環(huán)境

安靜而熟悉的環(huán)境，避免過強(qiáng)的光線，一張舒適的床，高低軟硬合適的枕頭、合適的室溫等。營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

3、形成良好的睡眠習(xí)慣

在一個(gè)相對(duì)固定的時(shí)間入睡，這樣會(huì)形成良好的條件反射。不要在周末晚睡，或者為了睡夠8小時(shí)而強(qiáng)行使自己入睡。應(yīng)盡量避免在床上做一些與睡眠無關(guān)的事情。現(xiàn)在很多人喜歡在床上玩手機(jī)，這會(huì)引起入睡時(shí)間延長(zhǎng)。壓縮睡眠時(shí)間。讓你的熱搜、短視頻、網(wǎng)綜、熱劇也“宵禁”一下吧。

4、睡前的狀態(tài)

保持良好，舒暢的心情有助于心理、身體的放松。現(xiàn)在人們生活工作學(xué)習(xí)壓力大。很多精神因素會(huì)影響我們的睡眠。比如精神緊張、焦慮、恐懼、興奮等可以引起短暫失眠。這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)進(jìn)行簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)。睡前想象自己身處溫暖的海灘或被陽(yáng)光浸透的稻田，微風(fēng)吹拂著我們的臉龐，撫摸著我們的發(fā)梢，這樣強(qiáng)烈的心理暗示會(huì)大大提高我們的睡眠質(zhì)量。

有興趣的小伙伴可以嘗試一下哦~