維生素D在我們生活中很常見，近期關于維生素D的研究也有不少！上至老下至小，維生素D都有作用，作為維生素界杠把子之一，我們今天來好好聊一聊它！
    漲知識！維生素D是如何被發(fā)現的？
    1914年美國研究人員Elmer McCollum和Marguerite Davis在魚肝油中發(fā)現一種物質，后來被稱為“維生素A”。1919~1920年，英國醫(yī)生Edward Mellanb發(fā)現，用燕麥粥飼養(yǎng)的狗無一例外都出現佝僂病，而加喂脂肪或魚肝油可以預防其發(fā)生。到1922年Elmer McCollum發(fā)現，如果在魚肝油中通入氧氣，破壞其中的維生素A，仍然能夠治愈狗的佝僂病，因此他認為魚肝油中能治療佝僂病的不是維生素A而是另一種物質，由于當時已經發(fā)現了3種維生素，因此把這第四種維生素稱為“維生素D”。
    原來，維生素ABCDE，也是按“出生”順序來的啊……維生素D的作用可不止促進鈣吸收！
     維生素D被我們熟知的作用就是促進鈣吸收，現在隨著研究的深入發(fā)現其實它還有很多作用！
    5月10日，頂尖學術期刊《Stem Cell Reports》上刊登了一項重量級研究：來自Salk Institute的大牛Ronald Evans教授及其團隊發(fā)現，常見的維生素D竟給糖尿病帶來了嶄新的治療思路！
    本月，《國家癌癥研究所雜志》（JNCI）上又有一項新的研究指出：缺乏維生素D會將結直腸癌的風險增加近1/3！
     而且，維生素D對生育也有影響哦！
     劃重點！維生素D對女性有什么影響？
     現有醫(yī)學研究認為孕婦缺乏維生素D的影響更大， 對母體本身而言，發(fā)生妊娠期糖尿病、產后抑郁、復發(fā)性流產的風險增高。對胎兒的影響更大，與胎兒宮內生長受限、嬰幼兒及兒童骨礦物質含量減少、肌肉無力和佝僂病有關，成年后發(fā)生自身免疫性疾病、心血管疾病、糖尿病、神經系統(tǒng)疾病及癌癥的發(fā)生概率也會上升。
     近期，一項刊登在國際雜《The Lancet Diabetes & Endocrinology》上的研究報告中，來自美國國立衛(wèi)生研究院的研究人員通過研究發(fā)現：經歷流產后計劃懷孕的女性，相比維生素D攝入不足的女性而言，攝入足夠水平的維生素D或能增加其懷孕及活產的概率。
    維生素D對男性有什么影響？
     2006年，Corbett首次發(fā)現在男性精子中存在維生素D受體（VDR）。隨著對維生素D與生殖系統(tǒng)研究的不斷深入，人們發(fā)現維生素D參與了生殖功能調節(jié)及相關疾病的發(fā)生。
     相關研究表明男性血清維生素D的水平與精液質量呈正相關。動物實驗發(fā)現，維生素D缺乏可直接引起雄性不育。但是目前維生素D影響精子的具體機制尚不明確。2017年11月3日，內分泌和代謝性疾病領域權威雜志《Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》發(fā)表了一篇研究文章，結論得出：雖然高劑量維生素D補充并不能改善維生素D缺乏的不育男性的精液質量，但補充維生素D對少精癥男性有積極影響，對提高維生素D缺乏男性患者胎兒出生率也有積極的臨床意義。
    知道了維生素D有如此多的好處，你是不是已經蠢蠢欲動想跑出去曬曬太陽，盡可能的吸收更多的維生素D讓自己的骨頭更健康呢？小心！這里面有陷阱！
    說來說去，維生素D怎么補？補多少？
    目前國內外對于孕婦補充維生素D的劑量尚未統(tǒng)一。
    2011年預防維生素 D缺乏的內分泌學會臨床實踐指南中，建議孕婦至少補充維生D 600 U/d。2018版的《哈里森胃腸病學與肝病學》建議，1歲以內嬰兒每日補充維生素D400 IU，1~70歲人群、孕婦、哺乳期婦女每日補充維生素D600 IU，而70歲以上人群，每日補充維生素D800 IU。中國營養(yǎng)學會2016年發(fā)布的中國居民膳食指南則建議0~50歲人群、孕婦、產婦每日補充維生素D400 IU，50歲以上人群每日補充維生素D 600 IU 。
    需要特別注意的是，2015年國際婦產科聯(lián)合會（FIGO）推薦備孕婦女每天至少補充維生素D400 IU。所以，若要自己和寶寶更健康，補充維生素D應該從備孕就開始了！
    而對于其他年齡段人群維生素D補充劑量建議如下：
    1. 外源性補充：即食補和維生素D補充劑。許多食物都會維生素D的天然來源：各種奶酪，大馬哈魚，金槍魚，蛋黃，牛肝；有些健康食品例如早餐麥片，奶粉橙汁都常標志含有添加的維生素D。
    2. 內源性補充：大白話，曬太陽！理論上來說，有些人是可以只通過曬太陽就能吸收足量的維生素D的，但這其中有許多影響因素：包括生活所在的區(qū)域，季節(jié)氣候的影響，還有白天時間的長短以及其膚色等等。
    關于地理位置，處在不同區(qū)域的人所能吸收陽光的機會不同。例如，生活在赤道附近的人能受到的陽光照射更充足，但生活在北半球的人冬天就可能無法通過只是曬太陽就能獲取足夠的維生素D了。
    還有季節(jié)氣候的影響，有些時候不宜出外暴曬，一天太陽光線最強烈的時候在于上午11點至下午3點，但如果是在夏天，烈日當空下還跑去曬太陽，沒等充分吸收維生素D，可能就已經中暑暈厥過去了。
    人的膚色也會影響他們曬太陽所能產生的維生素D，膚色顏色較淺的人其皮膚所含的黑色素量較少，產生維生素D的速度更快，但對于對人體有害的紫外線（UV）不能起保護作用；而膚色較深的人其皮膚所含的黑色素量較多，能起防曬保護，但需要更長的時間來制造維生素D。美國疾病控制和預防中心（CDC）發(fā)現，墨西哥裔美國人和非西班牙裔黑人更容易患維生素D缺乏癥。
    一心想著要補充維生素D，結果補多了！
    看完文章大部分，很多人已經摩拳擦掌想要以各種方式補補維生素D了！但是要注意了，雖然維生素D對人體很重要，但物極必反。如果補充過多了也是會造成維生素D水平過高，導致產生嘔吐、惡心、食欲不振、便秘、體重下降、腎臟受損等等不適反應。雖然此類情況很少發(fā)生，一般僅僅通過曬太陽是不會出現維生素D“過剩”的情況，但是也要有所了解。