防跌指南

在全球，跌倒都是老年人傷害的頭號(hào)殺手。跌倒不但會(huì)造成腦部受傷、骨折等嚴(yán)重外傷，還會(huì)引發(fā)“跌倒恐懼癥”，給老人帶來極大的心理創(chuàng)傷，后患無窮。

統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，約有50%跌倒者對(duì)再次跌倒產(chǎn)生懼怕心理，因此而避免活動(dòng)者占跌倒者的25%。對(duì)跌倒的恐懼會(huì)造成“跌倒—喪失信心—不敢活動(dòng)—衰弱—更易跌倒”的惡性循環(huán)。

防跌指南

【充足照明】

年長(zhǎng)者視力差，室內(nèi)應(yīng)有充足照明，尤其是他們經(jīng)常活動(dòng)的地方，如洗手間、廚房、臥房等，可在這些地方設(shè)置自動(dòng)感應(yīng)照明設(shè)備，晚上無需摸黑找電燈開關(guān)。

【清除障礙物】

客廳、臥房、廚房等避免堆放雜物，各類家具、地毯、電線、陽臺(tái)栽種的花卉或攀藤植物、直立電風(fēng)扇、散落地面的玩具等都可能是陷阱，老人家視力不好，動(dòng)作不靈活容易被這些障礙物絆倒。門檻高度最好在一兩公分左右。水或液體倒翻在地上時(shí)要立即擦干。如果家中有寵物，要小心不要被寵物絆倒。

【合適家具】

太低或太軟的沙發(fā)，不適合年長(zhǎng)者，應(yīng)選用有扶手設(shè)計(jì)的沙發(fā)、椅子。顏色與墻壁和地板沖撞的家具，可以幫助年長(zhǎng)者提高對(duì)環(huán)境的知覺性。

【穩(wěn)固扶手】

走道、洗手間、馬桶或床邊等，都應(yīng)加設(shè)扶手，老人家意外跌倒時(shí)可隨時(shí)抓住扶手，減緩跌落沖力，避免嚴(yán)重傷害。

【防滑地板】

起居室的地板，應(yīng)鋪上粗糙面的塑膠地磚；浴室最容易發(fā)生滑倒事故，應(yīng)選用抓地力好、無拋光材質(zhì)的防滑地板，必要的扶手不能少。

【樓梯安全】

房子有樓梯，年長(zhǎng)者下樓更須格外小心，10%的跌倒事故發(fā)生在樓梯間，應(yīng)以“階面踩得穩(wěn)、扶手抓得牢”為設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)。

【安全用藥】

一些藥物如降血壓藥、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥、肌肉放松劑、利尿劑和感冒藥等，可能引發(fā)患者頭昏眼花的副作用，增加意外跌倒的機(jī)會(huì)。

【合身衣物】

老人家穿著太長(zhǎng)或太寬的衣服褲子，或是鞋子老舊或防滑功能差，都可能造成意外跌倒。更衣時(shí)要坐著而不是站著，避免只穿襪子到處走動(dòng)。

【戴正確眼鏡】

走路時(shí)只帶單鏡片眼鏡（即不是雙焦點(diǎn)、三焦點(diǎn)或多焦點(diǎn)眼鏡），尤其是出外時(shí)。在使用雙焦點(diǎn)、三焦點(diǎn)或多焦點(diǎn)眼鏡時(shí)，須小心注意地上的障礙物，因?yàn)榇鬟@幾種眼鏡看地上的東西時(shí)視線比較模糊，容易產(chǎn)生盲點(diǎn)，導(dǎo)致不慎摔倒。

【增強(qiáng)腿力運(yùn)動(dòng)】

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（American College of Sports Medicine）指出，平衡訓(xùn)練、阻力運(yùn)動(dòng)、走路以及重心轉(zhuǎn)移的綜合性運(yùn)動(dòng)，有助于降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。研究證實(shí)，練習(xí)太極拳可有效預(yù)防老人跌倒及減少跌倒后的并發(fā)癥狀。