經(jīng)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚上23點(diǎn)以后入睡，近1/3的人凌晨1點(diǎn)以后入睡。首先，睡眠障礙的定義，是指睡眠數(shù)量、質(zhì)量、時(shí)間及節(jié)律的紊亂。而失眠則是常見(jiàn)的一種睡眠障礙，又名失眠障礙。

相信大家多多少少都有經(jīng)歷過(guò)以下的問(wèn)題：

1.白天的焦慮、煩躁不安、恐懼等突然的情緒化，導(dǎo)致晚上遲遲不能入睡。

2.因?yàn)樯眢w其他問(wèn)題帶來(lái)的疼痛、不適感，影響睡眠的質(zhì)量。

3.日常環(huán)境事物突然的改變，如鄰居家傳來(lái)的裝修聲、工作壓力增加等，“睡個(gè)好覺(jué)”變得逐漸奢侈。

4.泡一杯濃茶、品一杯咖啡，變成夜貓子的你，也漸漸加深了黑眼圈的印記。

逐漸地，失眠的頻率日益增加，睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，白天提不起精神，心情日漸低落、焦慮不安、反應(yīng)遲鈍、工作和學(xué)習(xí)效率下降、體重增加、血壓增高......等等問(wèn)題開(kāi)始出現(xiàn)，那么如果你開(kāi)始出現(xiàn)以上失眠癥狀，時(shí)間在3個(gè)月以上，并且一周至少發(fā)生≧3次，那你，可能“失眠障礙”了！

失眠障礙在臨床表現(xiàn)中，常分為三種類(lèi)型：

1.入睡困難型：入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘。

2.保持睡眠困難型：整夜覺(jué)醒次數(shù)≧2次。

3.早醒型：醒來(lái)后再無(wú)法入睡，睡眠總時(shí)間減少，通常少于6.5個(gè)小時(shí)。

睡眠時(shí)間的多少取決于患者第二天的清醒狀況，所以養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，是必不可少的。

1.生物鐘的改變：囑患者定時(shí)上、下床，養(yǎng)成良好的入睡習(xí)慣，是糾正失眠的首要條件。但是，也要避免躺在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，如玩手機(jī)、看電視等現(xiàn)象。

2.增加睡眠動(dòng)力：白天清醒狀態(tài)的時(shí)間越多，晚上入睡會(huì)更越容易，睡眠更深，白天可以適量的有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。所以有睡眠障礙的患者，無(wú)論前一天睡眠的好與壞，白天都應(yīng)要避免午睡和打盹。

3.睡前放松：洗一個(gè)熱水澡、一杯熱牛奶、冥想等。