【科普】益生菌，你吃對了嗎？

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益生菌是“智商稅”？

益生菌會產生依賴？

關于益生菌的這些謠言你聽過嗎？

一、什么是益生菌
益生菌是指一類有助于人體健康的微生物，主要存在于消化道中。它們對維持消化道微生物群落的平衡以及增強免疫系統功能具有重要作用。常見的益生菌包括乳酸菌、雙歧桿菌等，它們能夠抑制有害菌的生長，促進食物消化和營養吸收，改善腸道健康。
二、益生菌的功效
1. 增強人體免疫力
2. 改善腸道健康
3. 促進營養物質的消化吸收
4. 預防癌癥和抑制腫瘤的生長
5. 延緩衰老
6. 改善心理健康
7. 降血脂
8. 調血糖
9. 緩解乳糖不耐癥
10. 維護女性私處健康
三、益生菌、益生元和合生元的區別
益生元是益生菌的食物，給人體帶來健康益處；合生元是益生元和益生菌的適當組合。
四、益生菌適用人群
1.免疫力低下，容易罹患感冒和腸道疾病的人工喂養兒，早產兒、低體重兒、剖腹產兒等，他們需要補充益生菌促進腸道吸收，增加免疫力。
2.便秘和腹瀉人群，益生菌能夠促進腸道蠕動，增強腸道菌群平衡，從而有效治療便秘和腹瀉。
3.消化不良的人群，以及腸道炎患者。
4.腸道功能逐漸減弱的中老年人，腸道內雙歧桿菌等益生菌因年齡減少，適當補充益生菌是有益的保健措施。
5.先天性缺乏乳糖酶的人群，糖酶缺少或者因為乳糖不能被分解時會出現腹脹、腹瀉，適當補充益生菌有良好作用。
6.服用抗生素患者，易出現腸道菌群失衡。
五、如何挑選益生菌
1.看菌株活性：益生菌之所以能夠在腸道內定制并發揮作用，關鍵點在于“活菌”，活菌類益生菌保健食品，在保質期內活菌數目不少于106CFU/ml；
2.看活菌數量：菌株數量超過30億的產品，處于200-300億CFU時可以達到滿意的效果；
3. 看菌株種類：我國衛健委批準用于人體的益生菌有7大類，其中嗜酸乳桿菌是迄今為止研究最多的益生菌物種之一，嗜酸乳桿菌屬乳桿菌科中的乳桿菌屬，是人類腸道的主要常駐居民之一。
六、服用的注意事項
1.水溫不能超過45 ℃，接近人體體溫最佳，避免高溫使益生菌失活，導致藥效降低或喪失。
2.口服抗生素會降低益生菌藥物的藥效，二者服用時間應間隔2~3小時。
3.部分益生菌輔料中含有牛奶成分，牛奶過敏者的會發生過敏癥狀。牛奶過敏者，避免服用含乳酸菌的益生菌制劑。
4.益生菌藥物不宜與吸附劑如活性炭和收斂劑如鞣酸蛋白、次碳酸鉍、鞣酸、藥用炭及酊劑同用，因它們可抑制、吸附活菌，從而減弱或降低療效。
5.應注意不同益生菌藥品的貯存條件，合理保存，避免使藥品失效。
6.喝酸奶≠補充益生菌。酸奶在加工過程中大量的益生菌已經死亡，并且雙歧桿菌易被胃酸去活。
7.益生菌與茶、咖啡間隔半小時服用。咖啡里面的咖啡因和茶里面的茶多酚會影響益生菌的功效。