上了年紀(jì)的父母出現(xiàn)這些表現(xiàn)時(shí)，別簡(jiǎn)單歸結(jié)為“老了都這樣”。

• 明明沒(méi)發(fā)生什么事，卻突然嘆氣、發(fā)呆；
• 以前愛(ài)跳廣場(chǎng)舞，現(xiàn)在連門都不愿出；
• 一句話就可能引發(fā)激烈反應(yīng)。

這些表現(xiàn)是老年期常見(jiàn)的心理反應(yīng)。研究表明，隨著年齡增長(zhǎng)，部分老年人的大腦神經(jīng)遞質(zhì)（如調(diào)節(jié)情緒的5-羥色胺）活性會(huì)自然變化，情緒調(diào)節(jié)能力也會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)。但以下三類心理問(wèn)題尤其需要警惕。

一、這三類常見(jiàn)的心理問(wèn)題

（一）焦慮

總是往壞處想的焦慮，每天要檢查門鎖好幾次，子女晚歸就心慌手抖，這是老年焦慮的典型表現(xiàn)。焦慮常伴隨過(guò)度擔(dān)憂（如擔(dān)心自己生病、子女安全）和軀體癥狀（頭暈、失眠）。

（二）抑郁

對(duì)什么都提不起勁，飯也吃得少了，和別人說(shuō)話總是“嗯、哦”應(yīng)付。如果這種狀態(tài)持續(xù)2周以上，要警惕抑郁傾向。

（三）記性越來(lái)越差

剛放好的鑰匙轉(zhuǎn)眼找不到，上街買菜忘了回家的路。若發(fā)現(xiàn)老人連剛發(fā)生的事都記不住（如昨天吃了什么飯），甚至性格突然變得固執(zhí)、冷漠，可能是認(rèn)知功能下降的信號(hào)，別簡(jiǎn)單當(dāng)成老糊涂。

二、如何維護(hù)老年心理健康？

1. 保持健康的生活方式

規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免晝夜顛倒；

適度運(yùn)動(dòng)：如散步、太極拳、八段錦（建議每周3~5次，每次30分鐘）；

均衡飲食：多吃富含Omega-3（如深海魚）、維生素B（如全谷物）的食物。

2. 積極社交，減少孤獨(dú)感

參加社區(qū)活動(dòng)、老年大學(xué)、興趣小組；

定期與親友通話或見(jiàn)面；

培養(yǎng)興趣愛(ài)好。

3. 學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)方法

深呼吸放松法（焦慮時(shí)使用）：

① 緩慢吸氣4秒 → ② 屏住呼吸4秒 → ③ 緩慢呼氣6秒，重復(fù)數(shù)次;

正念冥想：每天靜坐5~10分鐘，專注呼吸，減少雜念;

寫情緒日記：記錄每天的心情變化，幫助識(shí)別情緒模式。

三、子女該如何做？

正確做法

?耐心傾聽(tīng)：不打斷、不評(píng)判，讓老人充分表達(dá)

?鼓勵(lì)社交：幫助老人維持朋友聯(lián)系，參與集體活動(dòng)

?關(guān)注變化：如發(fā)現(xiàn)持續(xù)情緒低落、睡眠問(wèn)題，及時(shí)陪同就醫(yī)

避免誤區(qū)

?年紀(jì)大了都這樣，不用管

?想開(kāi)點(diǎn)就好了，別老想著生病

?忽視老人的情感需求，僅關(guān)注身體健康

西安高新醫(yī)院臨床心理科何宏主任提醒！如果老年人出現(xiàn)以下情況，建議盡早到正規(guī)醫(yī)院心理科就診：

• 情緒持續(xù)低落，超過(guò)2周未見(jiàn)改善
• 興趣明顯減退，對(duì)以往喜歡的事物失去熱情
• 睡眠或食欲長(zhǎng)期異常（如失眠、早醒、食欲驟降）
• 出現(xiàn)消極念頭（如“活著沒(méi)意思”）

2025年6月23日至29日是老年健康宣傳周，今年的主題是“銀齡健康，從心啟航”。心理健康是老年人整體健康的重要組成部分，但往往容易被忽視，如果發(fā)現(xiàn)父母出現(xiàn)以上情況，別猶豫，及時(shí)帶他們到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助。（衛(wèi)曉康）