踝泵訓練

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踝泵運動——簡單、易行、效果顯著的下肢功能鍛煉方法。踝泵運動，就是通過踝關節的運動，像泵一樣促進下肢血液循環和淋巴回流，對病人下肢術后功能恢復至關重要。

踝泵運動原理：跖屈時，小腿三頭肌收縮變短，脛前肌放松伸長，背伸時，脛前肌收縮變短，小腿三頭肌放松伸長。肌肉收縮時，血液和淋巴液受擠壓回流，肌肉放松時，新鮮血液補充。通過這樣間斷的屈伸腳踝，可以有效促進整個下肢血液循環。踝關節的跖屈、內翻、背伸、外翻組合在一起的“環繞運動”，對增加股靜脈血流峰速度比單獨進行踝泵練習效果更好。

怎么樣做踝泵運動？

踝泵運動分為屈伸和環繞兩組動作。

屈伸動作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持10秒，然后腳尖緩緩下壓，這樣一組動作完成。稍作休息可進行下一組動作。反復地屈伸踝關節，最好每小時練習5分鐘，一天練習5-8次。

環繞動作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝關節為中心，腳趾做360度環繞，盡力保持動作幅度最大。繞環，可以使更多的肌肉得到運動。

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