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07 09.2019

腿腳不好竟是“腰”出了問題？5組功能訓練助你擁有好腰

來源：西安高新醫院有限公司點擊：4840 大 中 小 打印

在我們追求健康的過程中

每個人都或多或少走過一些彎路

腿腳不好

第一反應是腳有問題

扁平足、跟腱炎、足底筋膜炎

即便懷疑更深層次的問題

多半考慮膝關節、髖關節病變

對于大多數人來說

無論如何也想不到

竟然是“腰”出了問題

如果你出現了這些癥狀

一定要注意啦

間歇性跛行

行走一定距離后，出現一側和雙側腰酸、腿疼、下肢麻木、無力以致跛行。被迫下蹲休息后，疼痛有所緩解。

腰腿痛

首先出現腰痛，逐漸向單側或雙側臀部、下肢放射痛，多為酸痛，脹痛及不適感，休息后減輕，勞累后加重。

神經功能障礙

部分人出現下肢外側、踝部麻木或感覺減弱。

腰部后伸受限

腰部前屈時疼痛減輕，后伸時疼痛加重。

很有可能是患上了

腰椎管狹窄癥

脊柱是由一塊塊帶孔的骨頭組合起來的，而這些帶孔的骨頭摞在一起，就形成了椎管。

椎管里面主要走行的是脊髓，脊髓又分叉出很多神經根。

當椎管出現狹窄，就會壓迫里邊的脊髓神經，從而導致一系列癥狀。

1、退行性腰椎管狹窄癥：主要是由于脊柱退行性疾病引起。

2、發育性腰椎管狹窄癥：主要是由于先天性發育不良引起的椎管狹窄。

3、脊柱外傷：脊柱受到外傷時，特別是重的外傷引起脊柱骨折或脫位時常引起椎管狹窄。

4、黃韌帶、后縱韌帶肥厚：核心不穩等因素導致的椎體增生，黃韌帶、后縱韌帶肥厚等因素引起。

5、椎體滑脫：當椎體發生錯位滑脫時，因為上下椎管前后移位，使椎管進一步變窄。

6、椎小關節增生：兩個椎體之間的關節，當脊柱發生退化后，關節表面的軟骨磨損，出現骨頭跟骨頭之間的摩擦，從而產生骨質增生，這些增生的骨質會占用椎管的位置，從而導致椎管狹窄。

無論哪種原因，腰椎狹窄都會引起腰椎管空間變小，脊髓在椎管內的可活動空間減少，略微的突出或空間的變化就會卡壓到神經，從而引起癥狀。

得了腰椎管狹窄

應該怎么辦？

目前，臨床上對于腰椎管狹窄的治療主要有手術治療和保守治療兩種方式。

當腰椎管狹窄患者出現以下癥狀時，臨床認為患者手術指征存在，如無明顯手術禁忌，則建議手術治療，具體還需到醫院進行影像檢查。

1、經保守治療后腰腿痛癥狀依舊影響正常工作和生活；

2、間歇性跛行呈現明顯加重，站立時間逐漸縮短；

3、神經機能出現明顯缺損。

如果椎管狹窄是由于椎體滑脫，椎間盤突出，小面關節錯位等引起的，則可以通過保守治療來解決，包括腹肌鍛煉、保護腰部、理療推拿按摩、藥物外敷等。

給大家推薦一些

簡單易操作的功能訓練

伸長拉伸

仰臥，將雙臂伸過頭頂，伸直雙腿，在保證身體舒適的情況下，盡量將雙臂和雙腿往相反的方向拉伸。保持5s。然后伸展右臂的同時繃直左腳腳趾，保持5s，換方向。最后再次同時拉伸雙臂和雙腿。

平腰練習

仰臥屈膝，頭部墊薄枕。夾臀并內吸收緊腹肌，腰部平抵地板，保持約5秒后放松，重復三次，逐漸增加到20次。

臥位牽伸

仰臥，右腿屈膝屈髖，但腳掌不離開地面，將左腿踝關節置于右側膝關節上方。雙手環抱右腿朝胸部方向壓，至左側臀部有緊繃感（微疼）后停留30秒，重復５次。

仰臥抬腿

仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬起右腿，膝關節彎曲90度，吸氣落下。6-8次/組，每側腿2-3組。身體控制熟練后，可改成雙腿交替，在空中換腿。8-10次/組，2-3組。

腰背伸展

俯臥，肘部放在肩膀的正下方，保持髖前部緊貼地板，保持5-10s，重復2-3次。

小貼士

若是沒有不適癥狀，一般建議保守治療。鍛煉時要注意不要做突然彎腰或轉腰的動作，不要選擇太過劇烈的運動方式，身體微微出汗則最佳。但當出現不適癥狀時，就要及時就醫檢查，一定要遵從醫生的建議進行治療！

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