注意事項：
1、點餐之前先喝一杯水，餐前多喝水，能減少進餐量，還能刺激消化酶的分泌，促進食物吸收。
2、改變進餐順序，先吃半碗富含膳食纖維的蔬菜，再食主食，最后吃瘦肉，牛肉等，外觀油膩的肉可直接不吃。
3、多吃涼拌菜和清淡菜，外出多吃涼拌菜和清蒸菜，其次是鹵、煮、熗，不建議選擇油燜、煎炸、干燒的方法制作的菜。
4、放慢進食速度，慢吃可確保大腦有足夠時間產生對事物的滿足感，可以減少15％的進食量，避免吃得過飽。
5、留意蔬菜的攝入量，進餐時可挑上層的菜，將油瀝干一點再吃或者拿熱湯燙一燙，以減少熱量的攝入。
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