人體24小時時間表

1點：進入深睡眠期，此時人體對疼痛敏感。

2點：大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻忙著分解與排出一天的毒素。如果此時醒來，就很難再睡著。

3點：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血壓較低，脈搏、呼吸次數(shù)減少。

4點：全身器官節(jié)律放慢，體溫達一天最低點，血流變慢，腦卒中、猝死等突發(fā)疾病容易悄然襲來。

5點：經(jīng)歷了3~4個睡眠周期，基本得到了充分的休息。

6點：機體蘇醒，腎上腺皮質激素分泌開始增加，人體血壓上升出現(xiàn)“晨峰現(xiàn)象”，心跳加快，體溫升高。

7點：腎上腺皮質激素分泌達到頂峰，人體新陳代謝進一步旺盛，免疫力最強。

8點：全身各激素分泌旺盛，記憶力和工作效率高。

9點：神經(jīng)興奮性增強，各系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)，痛感降低。

10點：精力充沛，創(chuàng)造力非常強，甚至會忽略身體不適。這也是機體吸收營養(yǎng)物質的活躍階段。

11點：人體不易疲勞，心臟活力和心理狀態(tài)積極。

12點：人的全部精力都已調動起來，但需要補充能量。

13點：第一個興奮階段已過去，精神困倦，需要休息。

14點：第二個低潮期來臨，反應遲緩，辦事效率較低。

15點：身體機能重新改善，感覺器官特別敏感。

16點：人體代謝水平較高，關節(jié)靈活，血糖升高。

17點：精力再度旺盛起來，工作效率更高，嗅覺、味覺、聽覺等都很敏感，也是鍛煉的好時機。

18點：體力、耐力和體溫達最高峰，敏感度有所下降。

19點：血壓上升且波動大，情緒不穩(wěn)定。

20點：身心狀態(tài)俱佳，思維和反應都非常敏捷。

21點：一天中記憶最佳的時間，學習效率最高。

22點：呼吸、心跳減慢，體溫和激素分泌水平開始下降，大部分生理功能趨于低潮，最好上床休息。

23點：細胞修復工作開始，一天的疲勞慢慢解除。

24點：身體各器官都開始休眠，最需要休息。

1、 打亂了全身都受傷

生物鐘是人類進化幾百萬年的結果，經(jīng)常熬夜加班、不按時吃飯等行為都會強行打亂生物鐘，讓人經(jīng)常感到疲勞、煩躁，這些往往是疾病的先兆或危險信號。

研究表明，生物鐘長期紊亂可能引發(fā)超重，抑制免疫力，導致2型糖尿病、認知障礙癥、癌癥等多種疾病。

2、 黑白顛倒易患癌

一項針對美國夜班護士的研究發(fā)現(xiàn)，上夜班增加了她們罹患乳腺癌的幾率。科學家認為，松果體是生物鐘的調控中心，通過調節(jié)褪黑素的分泌水平，向中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放“時間信號”。

經(jīng)常倒班的人，夜間過度暴露于燈光下，會導致褪黑素分泌減少，從而增加了癌癥易感性。

以色列魏茨曼科學研究學院的科學家還發(fā)現(xiàn)，不按時睡覺會影響腸道微生物的生物鐘，從而引發(fā)肥胖和其他代謝類疾病，增加胃腸道和心血管疾病的發(fā)病率。

3、 喜歡賴床傷大腦

早上起不來，起床后跟打仗似的刷牙洗臉，會導致交感神經(jīng)過度興奮，自主神經(jīng)紊亂，讓人一整天都緊張兮兮的。美國斯坦福大學的研究發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律被打亂，會產(chǎn)生類似阿爾茨海默病那樣的記憶損害。

4、 吃飯不規(guī)律傷消化道

日本東京大學研究發(fā)現(xiàn)，38.4%的胃癌患者吃飯?zhí)砘虿灰?guī)律。這是因為，胃黏膜上皮細胞每兩三天就會在夜間更新一次，晚飯吃太晚，胃黏膜便不能及時修復，久而久之可能增加胃癌風險。進餐后4~5小時是尿鈣排出的高峰時段，晚餐吃太晚導致排鈣高峰到來時人們已經(jīng)入睡，鈣就會沉積下來，形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。

5、 踩對點，養(yǎng)生能加倍

《黃帝內經(jīng)》記載：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”意思是說，生活有規(guī)律就能延年益壽。對于生物鐘已經(jīng)紊亂的人來說，“復位按鈕”能將生物鐘復位，進而緩解失眠、抑郁、肥胖等問題。

加拿大魁北克麥吉爾大學發(fā)現(xiàn)了大腦中一種名為eIF4E的蛋白質，可復位生物鐘，來緩解熬夜造成的損害。事實上，光線、飲食、運動等因素都可以作為生物鐘的“復位按鈕”。

1~3點熟睡養(yǎng)肝。丑時為肝臟排毒與自我修復的最佳時段，經(jīng)常眩暈、煩躁不安、抑郁沉悶、多夢的人此時一定要熟睡。睡眠充足了，肝氣就不會過旺，精神上就能保持柔和、舒暢。

5~7點起床養(yǎng)腎。此時腎臟活動最強，腎氣盛則生長發(fā)育好，腎氣衰則衰老羸弱。對于女性而言，腎虛可能導致性欲低下、宮寒不孕。早起排除宿尿，可使腎臟盡快開始一天的工作。

7~9點吃早餐護胃。辰時是胃比較活躍的時刻，不吃早餐傷胃。早餐要有谷物，小米粥、燕麥片都能養(yǎng)胃。

11~13點小睡安神。子午覺是中醫(yī)重要的養(yǎng)生法。從西醫(yī)角度看，午飯過后血液黏稠度增高，小睡片刻（不超過1小時）能緩解疲勞。

15~17點運動養(yǎng)護膀胱。申時是膀胱排毒的時間，適當運動可加快膀胱排毒。此時不妨步行去買菜、打羽毛球、到公園慢跑等。

23點靜臥助膽排毒。子時是膽的排毒時間。膽經(jīng)能夠調節(jié)各臟腑功能，此時上床靜臥，準備入睡，能讓膽經(jīng)通暢，否則可能導致偏頭痛、腿側部疼痛等，還會讓皮膚失去光澤。

生物鐘不僅能調節(jié)生理狀態(tài)，還與情緒有關。利用生物鐘對情緒的影響，能幫我們心想事成。

1、 下午1點更易說服別人

如果想讓他人同意你的觀點，不妨在下午1點提出。此時人的精力最不旺盛，大腦懶得思考。相比而言，剛上班時人精力最充沛，也愿意接受挑戰(zhàn)，自然會吹毛求疵。

2、 下午3點別跟人爭執(zhí)

此時人的感官最敏銳，工作最繁忙。應盡量和氣待人，別與人爭執(zhí)，以免引發(fā)沖突。此時適合接待客人，以及開會討論重要事項。

3、 傍晚6點跟老公提要求

英國一項調查發(fā)現(xiàn)，傍晚6點男人的“耳根”最軟。此時人的敏感度下降，而精力和情緒都很旺盛，再加上下班的喜悅，不少男人更容易滿足老婆提的要求。

4、 晚上7點避免口角之爭

此時人的血壓波動大，情緒不穩(wěn)定，容易因一點小事而沖動。尤其開車下班路上，多忍讓，避免與人發(fā)生口角之爭，以免釀成大禍。