每天起床你是否會(huì)以一個(gè)飽滿的精神狀態(tài)來(lái)迎接新的一天呢？或者是你熬夜到深夜，早上害怕鬧鐘叫醒你呢？研究人員將這種固有的傾向稱之為更喜歡特定的時(shí)間類型，這并不僅僅是一種時(shí)間調(diào)度問(wèn)題（scheduling issue），其對(duì)人們的健康、幸福和死亡率都會(huì)產(chǎn)生一定影響。
“夜貓子”行為與一系列健康問(wèn)題直接相關(guān)，夜貓子人群常常患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高，比如肥胖、高血壓和心血管疾病等，而且這些人群也更容易出現(xiàn)不健康的行為，比如吸煙、飲酒、藥物濫用及缺乏體育鍛煉等。
筆者對(duì)夜貓子人群的健康效應(yīng)進(jìn)行了研究，一篇最近發(fā)表在國(guó)際雜志Chronobiology International上的研究報(bào)告中，研究人員發(fā)現(xiàn)，貓頭鷹或許過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高。
機(jī)體自身的生物鐘
我們機(jī)體內(nèi)部有一種自身的生物鐘，研究人員發(fā)現(xiàn)，機(jī)體內(nèi)部的生物鐘能通過(guò)預(yù)測(cè)一天中的不同時(shí)間點(diǎn)來(lái)為機(jī)體的行為做好準(zhǔn)備，在機(jī)體多方面健康中扮演著關(guān)鍵的角色。比如對(duì)于人類而言，我們通常會(huì)在晚上睡覺(jué)，夜晚到來(lái)時(shí)身體就開始為晚上睡眠做一些準(zhǔn)備，類似地，我們會(huì)在白天吃東西，而機(jī)體也會(huì)隨時(shí)做好準(zhǔn)備，幫助機(jī)體白天有效處理食物和營(yíng)養(yǎng)。
機(jī)體獨(dú)特的睡眠類型（chronotype）和機(jī)體生物鐘直接相關(guān)，早安云雀（morning larks）的生物鐘往往設(shè)定地更早一些，其習(xí)慣性的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間都發(fā)生在白天的某些時(shí)候，而貓頭鷹的生物鐘則設(shè)定地較晚一些，除了時(shí)間安排困難以外，還有沒(méi)有什么問(wèn)題與云雀或貓頭鷹有關(guān)呢？研究人員就通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，貓頭鷹似乎更容易表現(xiàn)出不良的健康狀況。
在這項(xiàng)最新研究中，研究人員對(duì)比了貓頭鷹和云雀的死亡風(fēng)險(xiǎn)，在最初的調(diào)查后研究人員收集了平均6.5年的死亡證明來(lái)尋找哪些動(dòng)物發(fā)生了死亡，結(jié)果表明，相比云雀而言，在大約六年半的時(shí)間里貓頭鷹的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了10%，此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，貓頭鷹更容易出現(xiàn)多種健康問(wèn)題，尤其是一些精神性疾病，比如抑郁癥，還有糖尿病和神經(jīng)性障礙等。
而在美國(guó)，夏令時(shí)的轉(zhuǎn)化只會(huì)讓夜貓子更加難受，在轉(zhuǎn)化到夏令時(shí)后，夜貓子人群心臟病的發(fā)病率會(huì)明顯升高，而且研究人員不得不懷疑是否這些人群還會(huì)面臨更多疾病風(fēng)險(xiǎn)。
為何夜貓子人群存在更多的健康問(wèn)題？
研究人員并不是完全明白為何夜貓子人群會(huì)出現(xiàn)更多健康問(wèn)題，或許是這些人群在晚上醒著的狀態(tài)下更有機(jī)會(huì)去飲酒或服藥，對(duì)于一些人而言，當(dāng)其他人都睡覺(jué)時(shí)，其保持清醒狀態(tài)可能會(huì)增加其孤獨(dú)感和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而這些行為與其機(jī)體內(nèi)部的生物鐘直接相關(guān)。正如上面所說(shuō)的，機(jī)體內(nèi)部生物鐘的重要功能就是預(yù)測(cè)某些事情的發(fā)生，比如日出、睡眠和進(jìn)食等。理想狀況下，我們的行為會(huì)與生物鐘和外部環(huán)境相匹配，如果不匹配會(huì)發(fā)生什么事情呢？研究者認(rèn)為，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，機(jī)體生物鐘和行為發(fā)生時(shí)間之間的失調(diào)對(duì)機(jī)體健康有害。
讓夜貓子人群活在早安云雀的世界里或許是一種痛苦和掙扎，他們的工作可能需要早起，或者他們的朋友更想要早點(diǎn)吃晚餐，而他們更喜歡晚些時(shí)候起床、吃東西、社交和睡覺(jué)等；長(zhǎng)此以往，這些不匹配或許就會(huì)誘發(fā)一些健康問(wèn)題。
某些人的睡眠類型（時(shí)型）一半是受基因所決定的，但這并非完全是命中注定的，很多專家都認(rèn)為，某些行為策略或許能幫助一個(gè)人更加喜歡夜晚，比如每天晚上早點(diǎn)入睡或許就能講一部分人移出“夜貓子”人群范圍。
逐步的改善非常重要，因?yàn)槿绻銍L試每天晚上提前2-3個(gè)小時(shí)睡覺(jué)的話，或許并不會(huì)奏效，而且你也可能會(huì)放棄，然而一旦當(dāng)你實(shí)現(xiàn)了早點(diǎn)入睡時(shí)，或許就能保持一種正常的作息時(shí)間表，盡量避免在周末或空閑的時(shí)間熬夜，因?yàn)檫@樣會(huì)再次讓你成為“夜貓子”的，此外，晚上盡量避免接觸光線，包括睡前不要接觸平板電腦或智能手機(jī)。
在一個(gè)更廣泛的范圍內(nèi)，工作時(shí)間的靈活性或?qū)⒂兄诟纳啤耙关堊印比巳旱慕】禒顩r，而利用一天的時(shí)間來(lái)匹配自身睡眠時(shí)型的“夜貓子”人群或許會(huì)更好一些。讓“夜貓子”人群知曉與機(jī)體睡眠類型相關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)非常重要，因?yàn)橄嚓P(guān)信息能夠幫助有效指導(dǎo)他們的日常生活；如今研究人員需要確定哪種策略在減輕健康風(fēng)險(xiǎn)方面會(huì)更加有效，同時(shí)研究人員也需要理解為何“夜貓子”人群出現(xiàn)多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。