半成品菜、便利店便當……隨著身邊越來越多的食物加入預包裝食物的行列，看懂包裝上的食品標簽變得越來越重要！
今天，就讓我們帶大家重新認識一下食品標簽~
1、配料表的秘密
配料表是我們認識某種食物的基礎，根據國家食品標準規定，各種配料應按制造或加工食品時加入量的遞減順序排列，加入量不超過2%的配料可以不按遞減順序排列。簡單來說，越是排在前面，含量越高。
再來跟大家聊聊配料表里的添加糖類以及添加脂類，不管是脂肪肝、糖尿病、心血管疾病還是減脂都與它們關系密切。需要注意的是，這里強調的是額外添加的糖與脂肪，這部分的信息也可以從配料表中得到。
2、營養標簽怎么看
營養標簽，包含營養成分表、營養聲稱、功能聲稱等內容，是我們深度認識食物的途徑之一，能夠幫助我們科學選擇食物。
營養成分表通常有三項主要內容，從左到右依次為營養成分的名稱、營養成分的含量以及營養素參考值（NRV%）。
我國規定的強制標示內容為“1 4”，即能量 蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉。
除此之外，商家還可以根據商品特點選擇標示其他項目，例如粗糧制品可選擇標示“膳食纖維”，高鈣食物可選擇標示“鈣含量”。
可是，營養成分表里這么多的數據，看得人眼暈，又該怎么看？
以一款超市中常見的餅干為例：最右側的營養素參考值%（NRV%），指每100g食品中該營養素占我們一天所需的百分比。按照圖示，每100g餅干含有脂肪24.3g，占推薦攝入量的41%。
也就是說，吃250g該食品，就已經超過了每天的脂肪需求。
每100ml含鈣量125mg，占推薦攝入量的16%，攝入2瓶，就足以滿足每日80%的鈣質需求了。
3、保質信息
1.選距離生產日期近的。
2.在保質期內，盡量選擇離生產日期近的產品。
比如xxx包裝牛奶，標注在4℃~6℃下可儲藏5天，如果買回家卻在室溫下存放，很可能不到一天就壞了。
小小的食物標簽，是我們認識食物的窗口，每次選擇食物之前多看一眼，幫助我們選擇更健康的食物，選擇更健康的生活方式！