當我們臀部、大腿后部和側(cè)面，甚至是小腿出現(xiàn)了疼痛，你會想到什么？坐骨神經(jīng)痛？接下來又會想到什么？梨狀肌損傷？
其實這種痛可能只是“假性坐骨神經(jīng)痛”，幕后的黑手可能是臀小肌。

                                   不起眼的臀小肌

臀小肌是臀肌中最小的肌肉，位于臀中肌下臀部深層，被臀中肌完全覆蓋，它的功能又跟臀中肌基本相同，所以常常會被忽略。但是臀小肌一旦出現(xiàn)了損傷，影響可是廣泛的。

               臀小肌解剖
               起點：髂骨表面的臀前線前方
               止點：股骨大轉(zhuǎn)子前面
               神經(jīng)支配：臀上神經(jīng)（L4-S1）
    臀中肌和臀小肌是強有力的髖關(guān)節(jié)外展肌，在固定股骨的狀態(tài)下（如單腿站立的狀態(tài)），臀中肌和臀小肌會將骨盆拉向外下方，使骨盆保持在水平位。臀小肌除了參與髖關(guān)節(jié)的外展外，還參與髖關(guān)節(jié)的屈曲和內(nèi)旋。
為什么臀小肌會損傷呢？
    臀中肌、臀小肌屬于易薄弱的肌肉，所以很容易發(fā)生損傷。當肌肉突然過度收縮、激烈運動時軟組織挫傷、長時間負重過度、或者肌肉注射等都有可能造成臀小肌損傷。我們?nèi)粘９ぷ魃钪芯米蚓谜荆懿交虿叫羞^量，意外受傷等都可導(dǎo)致臀小肌的損傷。

1、臀小肌觸發(fā)點會使臀部、大腿后部和側(cè)面、小腿甚至踝部的深處產(chǎn)生酸痛。并且在臀小肌觸發(fā)點的牽涉痛區(qū)內(nèi)，任何部位都可能產(chǎn)生麻木感。除了腿部疼痛，臀部還常常出現(xiàn)彌漫性觸痛。
2、當跑步、爬山或是側(cè)躺時我們常常會感覺疼痛，甚至?xí)惶坌选?/span>
3、久坐之后很難從坐姿轉(zhuǎn)換成站姿，站立、行走或是躺下時都很難找到一個舒服的姿勢。

為什么臀小肌觸發(fā)點導(dǎo)致的疼痛
被稱為“假性坐骨神經(jīng)痛”？

動作要領(lǐng)：左腿伸直，右腿跨過左腿放在左膝外側(cè)，左臂屈肘置于右側(cè)大腿外側(cè)，右手身體后方撐地。呼氣，將頭部右轉(zhuǎn)，目視右肩后方，向右手和右臂方向轉(zhuǎn)動上半身，保持5-15秒，換方向。
因為臀小肌和臀中肌是易于薄弱的肌肉，所以還應(yīng)該加強力量訓(xùn)練

操作要領(lǐng)：根據(jù)解剖學(xué)觀察肌肉纖維的方向。從骨盆邊緣向下按摩至髖關(guān)節(jié)。確定并記錄疼痛處的結(jié)節(jié)。在疼痛的結(jié)節(jié)上停留，直到疼痛消退。在按摩的過程中如果需要增加壓力，甚至用肘部按壓。繼續(xù)按摩至肌肉另一端。重復(fù)。
2、臀中肌、臀小肌拉伸

動作要領(lǐng)：找一個與腹股溝同高的平面， 右腳放在桌面上，右膝正對著肚臍，右腳朝著左臀部的左側(cè)方向平放。調(diào)整骨盆面向正前方。腳以骨盆為基礎(chǔ)形成一個三角形。
收緊腹部，腰背部試著向下壓，以增加腰背部的拱度，注意保持支撐腿伸直。保持腰背部的拱度，上半身慢慢向前傾斜，拉伸5-10秒。右臀部有拉伸感時停止動作，放松肌肉5-10秒。
膝蓋向下壓桌面，以產(chǎn)生抗阻力，堅持5-10秒，放松肌肉5-10秒。
保持腰背部的拱度，上半身再次向前傾斜以進一步拉伸，直至到達新的終止點。
重復(fù)2-3次。