人們?yōu)槭裁磿?huì)失眠？失眠由多種原因?qū)е拢渲凶钪饕脑蜻€是因?yàn)樯钪械姆N種壓力。如何緩解睡眠呢，下面科普幾條相關(guān)的小知識(shí)：

1、睡眠時(shí)間的多少取決于患者第二天的清醒狀況。

2、每天早上或下午定期有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助睡覺(jué)；培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，豐富生活。

3、睡前避免接受強(qiáng)的刺激，燈光暗一點(diǎn)，洗一個(gè)熱水澡放松一下，避免進(jìn)行興奮性的活動(dòng)（當(dāng)然性活動(dòng)除外），避免恐怖性的書(shū)籍或影視，避免與人爭(zhēng)論。

4、避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前幾小時(shí)不吸煙。

5、合理安排工作睡眠衛(wèi)生時(shí)間規(guī)則：在晚上抽空處理在腦子里的問(wèn)題或想法，至少在睡前1小時(shí)進(jìn)行。寫(xiě)下第二天要做的事或困難，不能使這些問(wèn)題變得越來(lái)越煩人。

6、臨睡前若感到饑餓，吃少量食物可以幫助睡眠。

7、使臥室盡可能安靜和暗淡，同時(shí)使臥室溫度保持適合。

8、如果不能很快入睡，應(yīng)該立即起床，到另一間房間去，做一些放松的活動(dòng)，避免感到灰心。

9、如果在半夜醒來(lái)，不要看鐘，繼續(xù)轉(zhuǎn)身睡覺(jué)；臥室最好不要放鐘。

10、定時(shí)起床和休息，有益于生物鐘。在每周中和周末都要定時(shí)起床。

11、白天不能有午睡或打盹，否則會(huì)減少在晚上的睡意，也會(huì)減少自己想要睡的時(shí)間。

12、不用擔(dān)心每天晚上睡幾個(gè)小時(shí)，會(huì)影響白天的警覺(jué)性和活動(dòng)能力。只要白天的警覺(jué)性和活動(dòng)能力良好，說(shuō)明已經(jīng)睡夠了時(shí)間。

   這些是針對(duì)失眠患者平時(shí)需要著重注意的睡眠習(xí)慣，如果你有失眠的困擾，請(qǐng)立即向醫(yī)生咨詢(xún)?cè)敿?xì)的治療方案。