不少人長期處在慢性疲勞狀態(tài)中，先是渾身乏力，接著是失眠、頭疼、口腔潰瘍，如果繼續(xù)讓疲勞狀態(tài)持續(xù)下去，很可能引起病變。

從疲勞到癌癥僅需四步

輕度疲勞

↓

深度疲勞

↓

重要臟器內(nèi)部變異

↓

誘發(fā)癌變

     原因就是長期難以恢復(fù)的慢性疲勞，會破壞人體的免疫力，使?jié)摬卦隗w內(nèi)的癌細(xì)胞快速生長，尤其是消化器官腫瘤與慢性疲勞和便秘關(guān)系密切。因此防止癌變，一定要在疲勞進(jìn)展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上的人。

快看看你已經(jīng)走到哪一步了？

第1步：輕度疲勞

　　在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”，這時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，于是身體發(fā)出報警信號，如頻繁打呵欠等。

　　應(yīng)對方案：深呼吸，吃塊糖

　　要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進(jìn)行5次深度深呼吸，并吃少量甜食，狀況就能有所改善。

　　第2步：渾身乏力

　　這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境，會有渾身乏力的感覺。

　　應(yīng)對方案：除了深呼吸之外，此時應(yīng)該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，以便使血液循環(huán)恢復(fù)正常，時間持續(xù)10～20分鐘才有效果。

　 第3步：情緒焦躁

　　在此階段，會覺得全身精疲力竭，肌肉或內(nèi)臟等器官含氧量降低與營養(yǎng)不足的狀況更加嚴(yán)重，已經(jīng)踏進(jìn)即使輕度運動也無法恢復(fù)體力的階段。情緒會顯得焦躁、易怒；皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子；頸、肩、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴(yán)重；睡覺時輾轉(zhuǎn)難眠，容易落枕，躺在床上還會腰痛，睡覺時會鼾聲大作，或出現(xiàn)磨牙現(xiàn)象。

　　應(yīng)對方案：解除這一進(jìn)程的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最后屏障。可以想辦法讓身體變暖，如泡個熱水澡，同時保持充足睡眠，會讓體力逐漸恢復(fù)；再加上舒緩的運動促進(jìn)血液循環(huán)，就會慢慢消除疲勞。盡量不要經(jīng)常吃各種止痛藥或安眠藥，經(jīng)常性用藥會讓交感神經(jīng)越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛，容易陷入惡性循環(huán)。

第4步：內(nèi)部變異

　　這時，身體內(nèi)部開始產(chǎn)生明顯變異，到了這個階段身體已經(jīng)生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不斷出現(xiàn)，甚至還會在精神上出現(xiàn)輕度憂郁癥。

　　應(yīng)對方案：切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕松的體操，這樣的生活達(dá)1周左右才可能有用，一步一步開始重拾生活步調(diào)，讓身體恢復(fù)原有的健康狀態(tài)。

快測測你的疲勞值

針對下列信號，若有：

§  2~3項：表示輕度疲勞；

§  3~4項：表示中度疲勞；

§  5~7項：表示重度疲勞；

§  若具備8項以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病結(jié)緣，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查治療。

1.  早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意。

2.  工作或看書老開小差，注意力難以集中。

3.  說話少氣無力。

4.  不愿與同事交談，回到家后也常默不作聲。

5.  總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。

6.  懶得爬樓，上樓時常常絆腳。

7.  公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。

8.  喜歡躺沙發(fā)上，把腿抬高才感到舒服些。

9.  四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。

10. 食欲差不思茶飯。

11. 心悸胸悶、有一種說不出的難受滋味。

12. 經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。

13. 忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

14. 不易入睡或早醒，入睡后做夢不斷。 

特別提示：如果我們不重視疲勞進(jìn)程的4個狀態(tài)，過于操勞，不好好保養(yǎng)身體，40歲以后，大病就會不時纏身，這樣的情況代表著什么呢？那就是癌癥潛伏在體內(nèi)。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息。因此，一定要在疲勞進(jìn)程達(dá)到第三階段之前消除疲勞。