關于睡眠 你知道那些  人的一生有近 1/3 的時間都在睡眠中度過，睡眠對于體力和精力的恢復十分重要，對一個人的工作效率、決策判斷、創造性思維起著決定性作用。大量研究結果顯示，睡眠質量的好壞直接影響人體的心血管、消化、神經、免疫、代謝和內分泌等系統的正常運轉，對維持內環境穩態至關重要。

因此健康的睡眠必不可少。

健康的睡眠包括兩點：

①睡眠持續時間。目前多數的睡眠指南建議：成年人科學的睡眠時間為為 7～9 個小時，學齡前兒童每晚至少睡 10 個小時，青少年睡眠 9～10 個小時，老年人建議 7～8 個小時。

②睡眠質量。高質量的睡眠包括入睡快，睡得沉，做夢少，中間無覺醒，無異常睡眠模式和睡眠行為，無早醒，次日醒來精神飽滿，周身無乏力感。

由于生活節奏的加快，學習和工作壓力的增大，流行病學顯示中國有 45% 的成人經歷著不同程度的睡眠障礙。睡眠醫學已經作為一門重要的新型學科，被全世界的醫學工作者所關注。


神經科疾病當中，神經變性病合并睡眠障礙的患病率較高，不同類型的神經變性疾病所伴有的睡眠障礙有所差異，這些區別有助于對疾病的診斷和鑒別診斷。睡眠的增多或減少會誘發一些神經科疾病的發生，因此有些疾病的預防和診治需要從睡眠障礙著手。


腦卒中的高危因素與睡眠障礙密切相關，因此對于腦血管病的預防和診治，我們臨床醫生也需要重視睡眠障礙問題。

關于健康睡眠，我們臨床醫生需要告知患者什么呢？

除此之外，我們還需要告訴患者什么？

盡量保證在固定的時間就寢。

白天需要保持一定的運動量，睡前避免高強度鍛煉。

確保臥室里環境的安靜，放松，黑暗，溫度適宜，創造一個良好的睡眠環境。

將電子設備如電視，電腦，尤其手機遠離睡眠區域。

睡前避免看刺激性的文字和圖畫，盡量不想復雜用腦的問題，可以適當聽一些舒緩的純音樂。

睡眠是一種復雜而又重要的生理行為，只有我們每一位醫務工作者都呵護好自己的睡眠，才能健康地服務于更多患者，希望所有的醫生擁有自己的優質睡眠，健康快樂。