走路是世界上最便捷、最好的運動之一，對于糖尿病患者來說，亦是如此。

每天堅持走路，可以提高身體免疫力、增強胰島素敏感性，幫助更好地控制血糖。

不過，今天要說的走路，并非是傳統意義上的散步，而是“夸張的走法”，比如快步走、搖臂大步走、原地踏步走、倒走等方式

1.快步走

快步走又稱健步走，運動強度中等，對于糖尿病患者的體力有一定的要求。
熱身運動：在健步走前5～10分鐘，以每分鐘80～100步的速度步行，做好熱身活動。
走路方法：每分鐘步行100～120步，步幅盡量大，心率達到“170-年齡”（次/分）的程度。每次大約5～6公里的距離，一周堅持運動5次以上。
整理運動：運動接近尾聲時，可以放慢速度走5～10分鐘，或者做5～10分鐘的拉伸鍛煉。
快步走的好處：有預防心腦血管疾病、骨質疏松，預防和控制糖尿病的作用。

2.搖臂大步走

顧名思義，搖臂大步走就是在快走的同時，需要大幅度擺動雙臂，鍛煉四肢。
在開始運動前，建議糖尿病患者先進行一定時間的熱身運動。
走路方法：雙臂前后擺動，一只手搖臂伸掌盡量高過頭頂，另一只手擺臂盡量向后伸直，盡量邁大步。每三十分鐘可適當放松下手臂。
整理運動：運動接近尾聲時，可以由大幅度擺臂變為前后擺動雙臂，減慢走路的速度。
搖臂大步走的好處：可以提高心臟活力、舒展筋骨、強健肌肉、消脂減重。特別適合肥胖的糖尿病患者。

3.上下拍手走

上下拍手走，即走路時雙手先在自己頭頂上拍一下掌，然后手放在背后拍一下，上下交替進行。
走路方法：一般按照腳走兩步，手拍一下掌的節奏運動，盡量邁大步前進。
上下拍手走的好處：可緩解頸肩酸痛，非常適合糖尿病伴腰、背、肩傷痛者。

4.原地踏步走

原地踏步走適合在戶外以及室內進行，春季多雨，不能外出時，糖尿病患者不妨在家練習原地踏步走。

走路方法：運動時需挺胸、抬頭、收腹，盡量擺動雙臂，大腿盡量抬高，原地踏步走步速越快，單位時間內消耗的熱量越多。

原地踏步走的好處：增進全身血液循環，增加腿部力量，原地走也會消耗能量，對控制血糖有好處。

5.倒走

與常規散步往前走的方法不同，倒走是倒退著往后走。
走路方法：用小腿帶動大腿，小步往后退，腰背、脖頸要挺直，倒走時，最好可以足后跟先著地，腳掌再著地。
倒走的好處：倒走能夠鍛煉小肌肉群，牽拉平時壓緊的或不容易被活動到的關節韌帶，同時，還能鍛煉人體腰部、頸部和背部的肌肉，特別適合有腰背痛癥狀的糖尿病患者。