生物年齡，決定你何時死亡

人們既往使用表象年齡（歲數(shù)）來評估一個人的生理機能狀態(tài)，但是真正決定人體生理狀態(tài)甚至死亡速度的是生物年齡。具有相同的表象年齡的人群，特別是中老年人，生物年齡的差距可以很大。 

 生物年齡的評估，人們通常使用加州大學洛杉磯分校人類遺傳學教授Steve Horvath在2013年開發(fā)的“表觀遺傳鐘”又稱為Horvath時鐘^[。“表觀遺傳鐘”比表象年齡更能預測全因死亡率和多種疾病的發(fā)病率。已經(jīng)有研究表明，“表觀遺傳鐘”可以準確地預測白種人、拉美裔和非洲裔美國人的壽命。該技術(shù)建立在對人體DNA甲基化評估的基礎(chǔ)上。 DNA甲基化是一類基因組核酸序列未改變的功能性修飾，是一種常見的表觀遺傳學現(xiàn)象。在人類基因組上20多萬個甲基化位點中，有幾千個甲基化水平與年齡密切相關(guān)。目前，個體年齡的最佳生化標志物均基于甲基化模式。

通過改變生活方式8周，使人“年輕”3歲！

近日著名的Aging雜志上，刊登了美國的科學家們觀察特定的生活方式對于“生物年齡”的影響^[3]。 

研究方法：

該研究是一項隨機對照臨床試驗，入選了43例年齡在50~72 歲之間的健康成年男性，進行為期8周的生活方式干預。生活方式干預組接受的內(nèi)容包括：飲食、運動、壓力管理和睡眠的一系列指導，以及補充益生菌和植物營養(yǎng)素。對照組不接受干預。研究者使用Illumina甲基化芯片對受試者唾液樣本進行全基因組DNA甲基化分析，并使用在線Horvath時鐘計算生物年齡。 在8周的研究期結(jié)束時發(fā)現(xiàn)，生活方式干預組的“表觀遺傳鐘”比對照組平均年輕3.23歲，差異存在統(tǒng)計學意義（p=0.018）；與各自的基線相比，對照組的“表觀遺傳鐘”高出了1.27 歲（p=0.153），生活方式干預組的“表觀遺傳鐘”則年輕了1.96歲（p=0.066），雖然沒有統(tǒng)計學意義，但這是預示著“返老還

童”，可能還真能成！另外，和對照組相比，干預組血清 5-甲基四氫葉酸水平更高 ( 15%, p=0.004) ，血甘油三酯水平更低(-25%, p=0.009)。這種8周就能讓生物年齡年輕3歲的生活方式干預到底是怎么執(zhí)行的呢？

飲食：

以植物為中心的飲食干預，大量攝入甲基化生物合成途徑的底物或輔助營養(yǎng)素（例如含有葉酸、甜菜堿蔬菜）、DNA甲基轉(zhuǎn)移酶的多酚調(diào)節(jié)劑（例如姜黃素、迷迭香酸）等。

有限地補充高質(zhì)量動物蛋白（例如肝臟、雞蛋）；

限制碳水化合物并包括實施輕度間歇性禁食；

每天補充水果、益生菌等。 

運動：

每天進行30分鐘的運動，每周至少5天；

強度為最高運動強度的60%~80%；

壓力管理：

每天兩次呼吸練習以減輕壓力；
睡眠：

建議每晚至少睡7小時。

雖然該研究樣本量不大，研究時間比較短，但該研究的發(fā)現(xiàn)具有多重意義，是臨床首個證實飲食和生活方式干預可以逆轉(zhuǎn)表觀遺傳年齡的隨機對照臨床試驗；其干預措施易于實現(xiàn)，具有廣泛推廣的可能性，因此可能有巨大的社會經(jīng)濟效益。

關(guān)于運動的研究

一項大規(guī)模的女性研究發(fā)現(xiàn)，定期練習太極拳可減緩與年齡相關(guān)的DNA 甲基化。另一項大樣本女性的研究也發(fā)現(xiàn)終生運動史也可以減緩DNA 甲基化。一項薈萃分析發(fā)現(xiàn)：規(guī)律的日常體力活動降低血液同型半胱氨酸水平，而后者可以增加 DNA甲基化^]。

其他生活方式的研究

研究發(fā)現(xiàn)放松練習可以顯著降低“表觀遺傳鐘”。研究也證實長期累積的壓力與DNA甲基化加速有關(guān)。另外，睡眠減少會影響血液全基因組甲基化，失眠也可能加速“表觀遺傳鐘”。

關(guān)于藥物的研究

研究發(fā)現(xiàn)給血清25-羥基維生素D水平偏低的超重或者肥胖患者補充16周的維生素D₃可使“表觀遺傳鐘”測量值降低1.85年。另一項小規(guī)模的研究發(fā)現(xiàn)生長激素加營養(yǎng)補充劑治療使得9名中年男性的“表觀遺傳鐘”降低2.5年。一項較大樣本研究發(fā)現(xiàn)地中海飲食 維生素D₃治療可以改善非地中海地區(qū)女性和較大年齡參與者的“表觀遺傳鐘”。

以上所有的研究都提示：生活方式改變或許可以延緩甚至逆轉(zhuǎn)一個人的“生物年齡”。隨著抗衰老研究的深入，也許不久之后，返老還童就已經(jīng)不再是人們的夢想！