【健康骨骼知識(shí)】每天10分鐘，膝蓋不再痛！
01  年紀(jì)輕輕膝蓋疼
膝關(guān)節(jié)出問(wèn)題最突出的時(shí)間是陰雨天和冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人覺(jué)得是寒氣重，其實(shí)不是的：
膝蓋這里血管少，陰雨天和冬季血流更慢，就把你以前膝蓋的老問(wèn)題給顯現(xiàn)出來(lái)了，這種季節(jié)性的疼，是膝蓋在提醒你，要趕緊保護(hù)我啊，不然老了走不動(dòng)！你可千萬(wàn)別聽(tīng)不懂！
膝蓋問(wèn)題最突出的年齡集中在50歲左右，酸痛脹、上下樓梯刺痛等問(wèn)題。但是其實(shí)膝蓋問(wèn)題往往在25歲以后就開(kāi)始了，多數(shù)是下面幾個(gè)原因：
?廢用性（躺久了膝蓋就自然廢了）、
?不注意保護(hù)（冷天還露著美腿、下雨天不穿長(zhǎng)褲），
?運(yùn)動(dòng)量的前后對(duì)比（年輕時(shí)出門(mén)車(chē)代步、上下樓電梯代步，一年不會(huì)運(yùn)動(dòng)一次，老后天天走路鍛煉、爬山鍛煉結(jié)果膝蓋廢了……）
02   膝蓋保護(hù)靠什么
為什么打針了之后幾年還是會(huì)膝蓋痛？
為什么熱敷只管幾秒鐘？
這是因?yàn)椋ドw的保護(hù)不是靠膝蓋自己，而是靠下面這三個(gè)東西：
?加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾膹?qiáng)度
?強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)周?chē)g帶
?刺激膝關(guān)節(jié)滑液的分泌
這三方面的鍛煉長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠避免膝蓋問(wèn)題，已經(jīng)有膝蓋問(wèn)題的朋友也可以給“膝蓋重新注入潤(rùn)滑劑”。符合這三個(gè)方向的有一方法，是國(guó)家運(yùn)動(dòng)員都用來(lái)養(yǎng)護(hù)膝蓋的：靜息馬步。這個(gè)馬步，整個(gè)冬天建議大家都練習(xí)。好處多得不知道多少~
03  每天十分鐘，膝蓋不再痛
（一）動(dòng)作要領(lǐng)
足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過(guò)深，堅(jiān)持兩分鐘。這個(gè)動(dòng)作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運(yùn)動(dòng)員做的，中老年人不需要太低。
（二）進(jìn)階版本
▲三十度、六十度、九十度靜息馬步，度數(shù)越高，難度越大。
（三）鍛煉時(shí)長(zhǎng)
臨睡覺(jué)之前做，最有效！每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時(shí)長(zhǎng)可以增加。
（四）效果分析
1.你注意到，堅(jiān)持一分鐘的時(shí)候開(kāi)始變酸；
2.堅(jiān)持兩分鐘的時(shí)候膝關(guān)節(jié)酸得忍受不住；
3.堅(jiān)持到3~5分鐘的時(shí)候，就開(kāi)始發(fā)抖，但是膝關(guān)節(jié)開(kāi)始變熱了。
變酸→變脹→變熱，這個(gè)過(guò)程就是給你的膝關(guān)節(jié)開(kāi)始注入了膝關(guān)節(jié)液的全過(guò)程。這膝關(guān)節(jié)液體就是緩解關(guān)節(jié)疼痛的潤(rùn)滑液。
（五）兩大好處
1、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)液體進(jìn)到關(guān)節(jié)腔可以潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。走路就不痛了，上下樓梯就順了！
2、修復(fù)關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會(huì)淤血。
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