如何做好骨質(zhì)疏松的自我管理和防護?
一.什么是骨質(zhì)疏松？
    骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。這種疾病嚴(yán)重的后果便是骨折，這是導(dǎo)致老年人病殘和死亡的直接原因。因為骨質(zhì)疏松在靜悄悄地進展，有時候毫無征兆便發(fā)生骨折，因此它又被稱作“沉默的殺手”。因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松刻不容緩。
二.骨質(zhì)疏松的臨床表現(xiàn)有哪些？
    1、疼痛：這是骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，疼痛一般沿著脊柱向兩側(cè)擴散，活動時加重。如果你發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛越來越嚴(yán)重，一定要引起高度重視，最好盡早就醫(yī)檢查，千萬不要拖著。
    2、身高變矮，駝背嚴(yán)重：由于脊椎椎體前部負重量大，尤其第11、12胸椎及第1腰椎，負荷量更大，骨質(zhì)疏松時容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6厘米。
   3、骨折：骨質(zhì)疏松時骨密度減低，骨韌性減低，在外力作用下容易發(fā)生骨折，例如骨質(zhì)疏松的老年人跌倒就可能導(dǎo)致骨折，這也是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥。
三.你離骨質(zhì)疏松還遠嗎？
    2018年中國疾控中心最新骨松流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示，我國50歲以上人群中，每5個人中就有1個出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，其中，每3個女性就有一個為骨質(zhì)疏松。隨著年齡的逐漸增加，女性在絕經(jīng)以后5～10年，男性在70歲以后一般都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。駝背、疼痛、骨折、身高變矮，在我們?nèi)粘Ｉ钪幸欢ú簧僖姡@可能是骨質(zhì)疏松的臨床表現(xiàn)。骨質(zhì)疏松并不是人老的自然表現(xiàn)，而是一種疾病，可以預(yù)防和治療。 
四.骨質(zhì)疏松有哪些危害？
    1、得了骨質(zhì)疏松疾病的病人會產(chǎn)生疼痛的感覺，走路也會不方便的，不加以留意的話，是及其容易摔倒從而造成骨折的。
    2、骨質(zhì)疏松帶來的最顯著的癥狀即為疼痛，嚴(yán)重時可引起全身骨骼疼痛。
    3、當(dāng)脊柱發(fā)生骨質(zhì)疏松時，常會引起身高變矮、駝背，胸廓畸形，甚至影響呼吸功能。
    4、骨質(zhì)疏松最直接、最嚴(yán)重的后果即為骨折。
    5、骨質(zhì)疏松性骨折可造成疼痛和重度傷殘，髖部和椎體發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折可降低患者預(yù)期壽命。
    6、發(fā)生髖部骨折后1年內(nèi)，死于各種合并癥者達20%存活者中，約50%致殘，生活不能自理，生活質(zhì)量下降。
    骨質(zhì)疏松可不是缺鈣這么簡單 有些人說，哦，我知道，骨質(zhì)疏松，是缺鈣，要補鈣！首先要澄清，骨質(zhì)疏松，是新骨生成減弱，破骨細胞作用大于成骨細胞作用所致 。
五.骨質(zhì)疏松最喜歡“盯上”哪些人？
    1、50歲以上人群以椎體和股骨頸骨密度值為基礎(chǔ)的骨質(zhì)疏松癥總患病率女性為20. 7%，男性為14. 4%
    2、60歲以上人群中骨質(zhì)疏松癥的患病率明顯增高，女性尤為突出
    3、50歲以上人群中約有6944萬人患有骨質(zhì)疏松癥，約2億1千萬人存在低骨量
    4、骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重后果是發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折（脆性骨折）
    5、有不良的生活習(xí)慣，如過度吸煙、飲酒者，大量飲用咖啡者； 
    6、患有某些對骨骼造成損害的疾病； 
    7、長期使用對骨骼有損害的藥物，比如糖皮質(zhì)激素、免疫抑制劑等。
六.如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
    骨質(zhì)疏松了怎么辦？骨質(zhì)疏松并不可怕，骨質(zhì)疏松癥是一種可防、可治的疾病。在25歲至30歲之前建立盡可能強壯的骨骼是最好的預(yù)防中老年時期骨質(zhì)疏松的方法。但是，在任何年齡段，良好的營養(yǎng)和健康的生活方式都可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松或減少骨質(zhì)疏松對生活的影響，下面這些建議有助于構(gòu)建和維護強壯的骨骼。
    1、富含鈣和維生素D的平衡飲食
鈣很重要，維生素D有助于鈣的吸收利用，所以兩者都要有。一般來講，絕經(jīng)前的婦女和70歲前的男性每天需要1000—1200毫克的鈣，絕經(jīng)后的婦女和70歲以上的男性每天需要1200-1500毫克的鈣。食物中最好的鈣的來源：
    食物中最好的維生素D的來源：雞蛋，魚類和強化奶，我們的身體自己會生產(chǎn)維生素D，但是需要陽光和皮膚的參與。所以沒事多曬曬太陽。（讓太陽曬到皮膚上）
    2、經(jīng)常鍛煉：每周至少三到四次，每次30分鐘的負重運動-步行，慢跑，負重訓(xùn)練等。游泳是對心肺功能很好的，但是對預(yù)防骨質(zhì)疏松沒有幫助。
    3、戒煙、控制飲酒：吸煙和過量飲酒都會降低你的骨密度。“戒煙，控制飲酒”這兩點怎么強調(diào)都不過分，骨質(zhì)疏松之外，很多其他疾病，行心臟病，各種癌癥都跟吸煙和過度飲酒有關(guān)。
七.日常生活預(yù)防跌倒很重要
    1、注意營造一個安全的家居環(huán)境，樓道和浴室安裝扶手桿，確保地板以及走道沒有障礙阻擾。
    2、屋內(nèi)必須有充足的燈光，尤其是在晚上。可以考慮用像插件夜間燈或移動感應(yīng)燈之類的燈具。
    3、做常規(guī)的、適當(dāng)?shù)呢撝睾图∪鈴娀毩?xí)，同時進行鍛煉以改善平衡。
    4、其他措施：借助適當(dāng)?shù)牟叫衅鳎┓阑?br />