保護(hù)膝蓋的運動，您做對了嗎？一．您做這些運動時，膝蓋在哭泣！1、爬山：很多人步入中年為了保持身材，就會選擇這一項運動，晴天爬山，下雨天爬樓梯。時間長了，就會得膝骨關(guān)節(jié)炎。
在上山時，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本就是自身體重；但下山時，膝蓋就會承受自身體重外的下沖力道，這對膝蓋來說是毀滅性的損傷。如果非要爬山，應(yīng)配一副輕便的越野手杖，至于下山最好還是坐纜車！2、爬樓梯：很多人相信此項活動好，其實不然。爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)承擔(dān)的重量是體重的3-4倍，所以有膝關(guān)節(jié)病變的老人們，絕對不建議爬樓梯，應(yīng)以坐電梯為宜。3、太極拳：太極拳是養(yǎng)生保健的好功夫，但它的技術(shù)動作讓膝蓋始終處于半蹲位的靜力支撐狀態(tài)，這時膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠股四頭肌和髕骨維持，若長時間過量鍛煉，髕骨關(guān)節(jié)面會受到摩擦、擠壓、沖撞等，從而導(dǎo)致髕骨軟骨的退化，最終引起關(guān)節(jié)疼痛。如果您出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛了，此運動應(yīng)當(dāng)適可而止。應(yīng)選擇哪些活動較為合適呢？1、騎自行車、游泳、散步等2、股四頭肌的鍛煉3、減肥控制體重您在生活中若出現(xiàn)膝蓋痛、酸脹、天氣變化時關(guān)節(jié)不舒服等癥狀應(yīng)馬上重視，要及時到醫(yī)院進(jìn)行治療!雖然膝關(guān)節(jié)退變是自然現(xiàn)象，但我們可以延緩其退變的。