「負(fù)重」運動，有效遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松大家都知道老年人容易罹患骨質(zhì)疏松癥，但您也許不知道預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生卻要從三十歲以前就開始。 身體的骨骼內(nèi)有兩種細(xì)胞：

「蝕骨細(xì)胞」負(fù)責(zé)移除、吸收老舊或受傷的骨頭，而

「造骨細(xì)胞」則負(fù)責(zé)制造新骨。

三十歲以前，造骨細(xì)胞的活性大于蝕骨細(xì)胞，因此身體便不斷累積生成健康且堅固的骨骼；三十歲之后，這樣的現(xiàn)象會倒轉(zhuǎn)過來，骨頭的吸收速度慢慢大于生成速度，骨質(zhì)便因此一點一滴地流失。

正常人約在三十歲左右，骨質(zhì)密度會達(dá)到一生的高峰，之后骨質(zhì)每年便以1 ％的速度流失，而更年期早期的婦女每年流失的速度更可能達(dá)到2 - 3 ％。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義，當(dāng)骨質(zhì)密度小于年輕女性達(dá)二點五個標(biāo)準(zhǔn)差以上時，便是所謂的「骨質(zhì)疏松癥」。骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，往往是由遺傳、荷爾蒙、年齡、活動力及營養(yǎng)等因素交互影響的結(jié)果。但不管導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的原因為何，要盡早避免它的發(fā)生，除了要避免可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的危險因素（如吸煙、飲用過量的咖啡或茶、攝取大量蛋白質(zhì)、偏食、缺乏運動）外，在年輕時應(yīng)該多累積骨骼中的鈣質(zhì)，才足以應(yīng)付日后緩慢的流失。要增加「骨本」的方式很多，其中很重要的一項就是「正確的運動」。 運動對增加骨質(zhì)的正面效果已被許多研究證實。一項針對單手持拍的網(wǎng)球選手所作的研究，發(fā)現(xiàn)持拍側(cè)手臂的骨質(zhì)密度明顯高于另外一側(cè)沒有持拍的手臂。另一項研究顯示，不論是年輕人或老年人，經(jīng)過一年左右的重量訓(xùn)練，骨骼中礦物質(zhì)的含量都明顯增高；即便是七十歲以上的老年人，經(jīng)長時間的重量訓(xùn)練后，骨質(zhì)密度也有效地增加。骨質(zhì)的增加在運動訓(xùn)練初期最為明顯，之后則慢慢減緩，但若中止持續(xù)的運動計畫，骨質(zhì)可能回復(fù)到運動訓(xùn)練前的水準(zhǔn)。由于運動時骨骼的受力增加，使骨細(xì)胞與其他有利于骨骼生長的因子活躍，便因而刺激骨骼生長。此外，運動會增加生長激素的分泌，加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)身體新陳代謝，幫助礦物質(zhì)及營養(yǎng)的吸收，也都能有效提高骨質(zhì)密度。雖然如此，但不是所有的運動都能幫助骨骼生長。真正有效的運動是所謂的「負(fù)重運動」，即運動時骨骼必須承受身體或其他額外的重量，例如慢跑、健行及大部分的球類運動。游泳雖然是一項普遍且受歡迎的運動，但由于游泳時，身體的重量大多由水的浮力承擔(dān)，所以并不是對骨質(zhì)疏松癥有明顯幫助的「負(fù)重運動」。如果是因特別需求而欲增加身體某部位的骨質(zhì)密度，運動則是以對該部位的重量訓(xùn)練最為合適。至于運動的時間與次數(shù)，每次20 - 40分鐘、每周3 - 5次是最好的選擇。

特別值得一提的是，過度運動或訓(xùn)練有可能對骨骼產(chǎn)生負(fù)面的影響。女性運動員，尤其是青少年，有可能因為過度訓(xùn)練而導(dǎo)致停經(jīng)現(xiàn)象，或女性荷爾蒙的分泌減少，這種現(xiàn)象可能使骨質(zhì)的流失增加。而長時間的耐力運動（如馬拉松），也可能導(dǎo)致骨骼的疲勞性骨折。雖然這些問題發(fā)生的機(jī)會不大，但卻是在選擇運動項目及運動方式時不容忽略的要項。