一、失眠飲食宜

1.飲食宜清淡、易消化，減輕胃腸負擔。

2，宜服食養(yǎng)血安神食物，大棗（補益脾胃、養(yǎng)血安神)、蜂蜜（對失眠有調(diào)節(jié)作用）、小麥（養(yǎng)心安神、補腸益脾、利尿活血、除煩止渴）、小米（助眠的色氨酸含量極高，可健脾和胃、安眠）、蓮子（補中、安心、止瀉，可用于夜寐多夢者)、桂圓（益心脾、補氣血，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥)、百合（潤肺、清心、滋補）等。此外，深綠色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘類果蔬亦有鎮(zhèn)定助眠的效果。

3.要注意身體的營養(yǎng)是否充足，如主食要選小麥、蕎麥及豆類等礦物質(zhì)豐富的食物。此外，卵磷脂豐富的食物也是必不可少的，如適當魚類、蛋黃、黃油、大豆、玉米、芝麻油、花生及核桃等。

二、失眠飲食忌

1.過食油膩。過度油膩會加重胃腸工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，導致失眠，胃不和則臥不安。

2，辛辣食物。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3，飲酒。睡前飲酒雖然可以讓人很快人睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進人深睡期，醒后并不解乏。

4，有飽腹效果的食物。這類食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而妨礙正常睡眠，如豆類、紅薯、玉米、香蕉等。

5，含有咖啡因的飲料，如可樂、咖啡、濃茶等飲品。它們都會使人興奮，從而導致或加重失眠。