健康科普】我來(lái)告訴你頸部不適什么該做、什么不該做！
    每個(gè)人都會(huì)有頸部不適的時(shí)候,隨著年齡的增長(zhǎng)，退變性關(guān)節(jié)炎成為最常見(jiàn)的原因，它最常見(jiàn)的癥狀是漸進(jìn)性僵硬(特別當(dāng)頭從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)時(shí))和頭部位于前屈位。頸部肌肉勞損是最常見(jiàn)的疾病，通常由于頸部肌肉緊張、精神緊張和長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)導(dǎo)致的。日常生活中怎么保護(hù)頸椎至關(guān)重要，本文總結(jié)了一些頸椎病的建議和禁忌動(dòng)作供大家學(xué)習(xí)參考。
一
保持良好的身體姿勢(shì)
    在日常生活中，保持正確的姿勢(shì)，維持頸部中立位和做一些日常保健會(huì)對(duì)預(yù)防頸部疾患有積極的意義，建議如下:
1.坐位時(shí)，保持肩部后張。
2.臥位時(shí)，保持頭部與軀干在一軸線(xiàn)上，用合適的枕頭保持頭部正直。
3.坐車(chē)時(shí)使用安全帶和頸部氣墊。
4.使用座位扶手，保持肩部輕度上聳。
5.伏案工作時(shí),要經(jīng)常間斷休息。
6.避免長(zhǎng)時(shí)間坐位或站立位。
7.使用有腰部良好支撐的椅子。?
8.避免枕高枕頭，或枕著沙發(fā)扶手。
二
禁忌動(dòng)作
    強(qiáng)調(diào)應(yīng)保持頸部中立位和使支撐頸部的肌肉和韌帶受到最小張力的姿勢(shì)和活動(dòng)。一些極度的活動(dòng)或姿勢(shì)可以導(dǎo)致頸部和上背部肌肉和韌帶受到持續(xù)張力進(jìn)而受損，這些活動(dòng)應(yīng)當(dāng)盡量減少或避免。主要包括以下活動(dòng):
1.避免長(zhǎng)時(shí)間抬頭工作，特別是需要始終向上看的工作。
2.避免俯臥位睡姿,俯臥位睡覺(jué)時(shí)，頸部會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于扭轉(zhuǎn)位。
3.避開(kāi)精神緊張的環(huán)境。
4.背包時(shí)，靠腰帶而不是肩帶負(fù)重。
5.搬運(yùn)重物時(shí),重物應(yīng)靠近身體,而不是伸展上肢
6.避免用肩部背重物。
7.避免久坐。
8避免長(zhǎng)時(shí)間伏在工作臺(tái)上工作，要調(diào)整工作臺(tái)高度，維持良好姿勢(shì)，
9.避免俯視電腦屏幕，要平視。?
三
注意事項(xiàng)
    1、有嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎(大的骨贅增生)運(yùn)動(dòng)功能障礙和神經(jīng)根刺激癥狀的患者，可能會(huì)難以忍受頸部拉伸訓(xùn)練。
    2、頸椎過(guò)度旋轉(zhuǎn)或伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)引發(fā)頸部疼痛(骨質(zhì)撞擊)，甚至損傷  (神經(jīng)受壓增加)。
    3、超聲波治療時(shí)，深部軟組織會(huì)受熱腫脹，可能進(jìn)一步加重神經(jīng)刺激癥狀。對(duì)有嚴(yán)重肌肉刺激癥狀的患者，要小心實(shí)施頸部垂直牽引。
    4、過(guò)度牽引(重量過(guò)大或牽引時(shí)間過(guò)長(zhǎng))都可能加重肌肉刺激癥狀。做頸部垂直牽引前，要拍攝頸椎X線(xiàn)片。
    如有以上癥狀，請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。