健康科普】我來告訴你頸部不適什么該做、什么不該做！
    每個人都會有頸部不適的時候,隨著年齡的增長，退變性關(guān)節(jié)炎成為最常見的原因，它最常見的癥狀是漸進(jìn)性僵硬(特別當(dāng)頭從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)時)和頭部位于前屈位。頸部肌肉勞損是最常見的疾病，通常由于頸部肌肉緊張、精神緊張和長時間保持不良姿勢導(dǎo)致的。日常生活中怎么保護(hù)頸椎至關(guān)重要，本文總結(jié)了一些頸椎病的建議和禁忌動作供大家學(xué)習(xí)參考。
一
保持良好的身體姿勢
    在日常生活中，保持正確的姿勢，維持頸部中立位和做一些日常保健會對預(yù)防頸部疾患有積極的意義，建議如下:
1.坐位時，保持肩部后張。
2.臥位時，保持頭部與軀干在一軸線上，用合適的枕頭保持頭部正直。
3.坐車時使用安全帶和頸部氣墊。
4.使用座位扶手，保持肩部輕度上聳。
5.伏案工作時,要經(jīng)常間斷休息。
6.避免長時間坐位或站立位。
7.使用有腰部良好支撐的椅子。?
8.避免枕高枕頭，或枕著沙發(fā)扶手。
二
禁忌動作
    強(qiáng)調(diào)應(yīng)保持頸部中立位和使支撐頸部的肌肉和韌帶受到最小張力的姿勢和活動。一些極度的活動或姿勢可以導(dǎo)致頸部和上背部肌肉和韌帶受到持續(xù)張力進(jìn)而受損，這些活動應(yīng)當(dāng)盡量減少或避免。主要包括以下活動:
1.避免長時間抬頭工作，特別是需要始終向上看的工作。
2.避免俯臥位睡姿,俯臥位睡覺時，頸部會長時間處于扭轉(zhuǎn)位。
3.避開精神緊張的環(huán)境。
4.背包時，靠腰帶而不是肩帶負(fù)重。
5.搬運(yùn)重物時,重物應(yīng)靠近身體,而不是伸展上肢
6.避免用肩部背重物。
7.避免久坐。
8避免長時間伏在工作臺上工作，要調(diào)整工作臺高度，維持良好姿勢，
9.避免俯視電腦屏幕，要平視。?
三
注意事項
    1、有嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎(大的骨贅增生)運(yùn)動功能障礙和神經(jīng)根刺激癥狀的患者，可能會難以忍受頸部拉伸訓(xùn)練。
    2、頸椎過度旋轉(zhuǎn)或伸展運(yùn)動，會引發(fā)頸部疼痛(骨質(zhì)撞擊)，甚至損傷  (神經(jīng)受壓增加)。
    3、超聲波治療時，深部軟組織會受熱腫脹，可能進(jìn)一步加重神經(jīng)刺激癥狀。對有嚴(yán)重肌肉刺激癥狀的患者，要小心實施頸部垂直牽引。
    4、過度牽引(重量過大或牽引時間過長)都可能加重肌肉刺激癥狀。做頸部垂直牽引前，要拍攝頸椎X線片。
    如有以上癥狀，請及時到正規(guī)醫(yī)院就診。